SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23940

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez DUDEK z działu Trening. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45203 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Jadymy z koksem :D.
Dane:
Waga: 77kg
Wzrost 173cm
bf: ok. 18%
wymiary:
bicol 37cm
klatka 106cm
Pas 85cm
Udo 62cm

Trening aerobowy:
4 razy w tygodniu - 45 minutowe bieganie na bieżni
Trening siłowy:
3 razy w tyg. ACT
1 seria
Wyciskanie na płaskiej
Zciąganie do klatki wyciągu górnego
Wyciskanie na skosie
Wiosłowanie
Martwy ciąg
Przysiady
Wykroki
Uginanie ramion ze sztangą
Francuskie wyciskanie
Wznosy łydek

Dieta:
1 posiłek, po aerobowy
bułka razowa
80g szynki drobiowej
puszka tuńczyka + 10ml oliwy oliwek

2 posiłek
120g piersi z kurczaka / ew. ryby mrozonej
smażone na 10ml oliwy
80g ryżu
kiszona kapusta 100g

3 posiłek
puszka tuńczyka / ew 4 jajka
10ml oliwy z oliwek
warzywa jakieś :D, pomidor, marchewka

zaraz po treningu 50g carbo

4 posiłek / taki potreningowy
odżywka białkowa 40g+20g carbo

5 posiłek
200g chudego twarogu
+ mały pomidor, żodkiewka, przyprawy

Suplementacja:
Carbo Olimp cytrynowe, pyszne
Białko sp80 wanilia
Scorch V3
Ephedra Maxx

Cel: zejscie do 13-14% bf do konca lutego
Postanowienia: Zero alko (powaga :) )


Trening chyba do poprawy, jak sądzicie?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2461 Napisanych postów 49686 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 332303
nie robisz barów?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-01-01 23:42:39

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
A jakas strategia???

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 6988 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52689
za malo wegli jak na poczatek
dodaj wyciskanie na barki i unoszenia na boki

-World belongs to strong and brutal-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73516
j/w
oraz zamiast wyciagu bym zrobił drążek
a zamiast wyciskania na płaskiej rozpietki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
Ja jestem za plaska w skroconym zakresie, co by miesni nie potracil, szczegolnie z czesci mostkowej i obojczykowej.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 3691 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84035
Żadne rozpiętki, tu nie ma miejsca na popierdółki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45203 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
właśnie barki!
wyciskanie sprzed glowy
unoszenie sztangielek bokiem

Strategia :D?
12-15 powtórzeń, szybkie ruchy, krótkie przerwy między ćwiczeniami.
W 3 tygodniu będą robil 2 takie obwody, narazie jeden.

Jeszcze więcej węgli do diety? To się obtłuszcze ;-(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 6988 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52689
zacznij od 2

-World belongs to strong and brutal-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45203 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
okey, o 12:00 mam trening na siłowni będzie się działo! :D.

Efki i scorcha jescze nie mam na stanie, czekam na paczkę. Mam resztkę Meta Burnera i podtrzymuje się kofeiną z kawy :D.

Dodam więcej tych węgli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
Ale jaka masz wlasciwie strategie?

Po co ACT?

Ten trening o 12 ma byc ciezki , sredni czy lekki?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mostek

Następny temat

Biceps