SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 50439

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2797
Ladnie ci idze widze ze postepy sa wiec jest git fajny "kawalek" schabiku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37365
Masz talent kolego kulinarny
Za serniczek soq jak wspominałem

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25539
Tu celujemy:
Wzrost (kategoria) do 180cm
Maks. waga ciała [kg] = (wzrost [cm] – 100) + 6 [kg]
ale bardziej realny jest start w kategoriach:
- kulturyści, kat. 75 kg
- kulturyści, kat. 80 kg

Na 70kg jestem za wysoki i za chudo by było, tak więc massujemy . Wieczorem wrzucę michę, fotki z miską (będą tylko w weekend bo zwykle nie ma czasu) i plan treningowy na przyszły tydzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
witam,

bede wpadał

Panie 'debiutancie"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25539
Misska z niedzieli, jako, że dzień wolny to jem to czego pewnie nie będę jadł w roku szkolnym albo będzie występowało sporadycznie z braku czasu
- 3 jajca na miękko z odrobiną chrzanu i duży plaster mojego schabu , sałatka z pomidora i sałaty i owsianka.
- Pół worka kaszy jęczmiennej polanej olejem lnianym (10g), schab, oliwki, warzywa.
- j.w (foto)
- Schab ze słonecznikiem
- 1/2 Sernika (Skończył się )
Oczywiście 2700 kcal i regeneracja (boli to rośnie )

Plan treningowy Lekko oznacza 70-75% CM. Cieżko to ok. 90%CM:
PONIEDZIAŁEK (LEKKO CZYLI NA 15POWTRZ, KRÓTKIE PRZEWRY OK 75SEC)
CZWARTEK (CIĘŻKO CZYLI ZAKRES POWTRZ 8-6 PRZERWY OK 120SEC)
> Klata, barki, triceps, brzuch.
> - dipsy 3x
> - wyciskanie sztangi poziom 3x
> - rozpiętki poziom 2x
> - wyciskanie sprzed głowy 3x
> - unoszenie bokiem (WZNOSY BOKIEM OD RAZU W OPADZIE) 3x8+8
> - wyciskanie francuskie 3x
> - unoszenie nóg w zwisie 4x max
> - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem
>
> WTOREK (CIĘŻKO CZYLI 8-6 POWTR PRZERWY OK 120SEC) I PIĄTEK (LEKKO CZYLI
15POWTRZ PRZEWRY OK 75SEC)
> Uda, łydki, plecy, biceps, kaptury.
> - przysiady 3x
> - uginanie nóg leżąc 2x
> - wykroki 2x
> - wspięcia stojąc 3xMAX + 20KG OD PRZYSIADÓW
> - mc 3x
> - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
> - wiosło PODCHWYTEM 2x
> - szrugsy 3x
> - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25539
Może dojdzie coś w tygodniu z fotek ale rewelacji nie będzie

Obiadek czyli schab, kasza, warzywa... Niedzielny




Zrobiłem sobie ciastka potreningowe btw na 2 szt. (porcja) mam na cały tydzień, miła odskocznia od szejka:
B:21g
T:4g
W:21g
I do nich 10g glutaminy






Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-01 19:46:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45955
oo ładnie ładnie, napisz z czego te ciasteczka zrobiłeś, albo daj linka do tematu w kuchni SFD jesli stamtąd wziąłeś

bo wyglądają bardzo ciekawie, tylko podejrzewam że jak dla mnie to nie bardzo obecnie hehe

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 5465 Napisanych postów 25041 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 568573
volvo sledze twój dziennik juz od jakiegos czasu i widze ze motywacje masz spora oby tak dalej A cel tez masz konkrety, bede trzymał kcuki zeby sie udało

a tych wypieków to bys mi dał troche
i masz soga za te ciasta

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-01 21:11:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25539
Ciastka:
5 białek
100g ugotowanych owsianych, trochę otrębów
25g rodzynek
60g wpc
aromat waniliowy
5g oliwy z oliwek
Wszystko miksujesz i do piekarnika na 180 na 30 minut

Motywacja wielka, soga odbijam i zapraszam po więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44420
Fajne ciasteczka, na pewno pójdą w cycki

Ale Ty masz motywację, pozazdrościć Myślałeś już o zostaniu zawodowym kulturystą?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-01 22:08:55
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Proszę o ocene i ewentualne poprawki

Następny temat

Intensywność

aerofull