volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

Ladnie ci idze widze ze postepy sa wiec jest git fajny "kawalek" schabiku

Masz talent kolego kulinarny
Za serniczek soq jak wspominałem

Tu celujemy:
Wzrost (kategoria) do 180cm
Maks. waga ciała [kg] = (wzrost [cm] – 100) + 6 [kg]
ale bardziej realny jest start w kategoriach:
- kulturyści, kat. 75 kg
- kulturyści, kat. 80 kg

Na 70kg jestem za wysoki i za chudo by było, tak więc massujemy . Wieczorem wrzucę michę, fotki z miską (będą tylko w weekend bo zwykle nie ma czasu) i plan treningowy na przyszły tydzień

witam,

bede wpadał

Panie 'debiutancie"

Misska z niedzieli, jako, że dzień wolny to jem to czego pewnie nie będę jadł w roku szkolnym albo będzie występowało sporadycznie z braku czasu
- 3 jajca na miękko z odrobiną chrzanu i duży plaster mojego schabu , sałatka z pomidora i sałaty i owsianka.
- Pół worka kaszy jęczmiennej polanej olejem lnianym (10g), schab, oliwki, warzywa.
- j.w (foto)
- Schab ze słonecznikiem
- 1/2 Sernika (Skończył się )
Oczywiście 2700 kcal i regeneracja (boli to rośnie )

Plan treningowy Lekko oznacza 70-75% CM. Cieżko to ok. 90%CM:
PONIEDZIAŁEK (LEKKO CZYLI NA 15POWTRZ, KRÓTKIE PRZEWRY OK 75SEC)
CZWARTEK (CIĘŻKO CZYLI ZAKRES POWTRZ 8-6 PRZERWY OK 120SEC)
> Klata, barki, triceps, brzuch.
> - dipsy 3x
> - wyciskanie sztangi poziom 3x
> - rozpiętki poziom 2x
> - wyciskanie sprzed głowy 3x
> - unoszenie bokiem (WZNOSY BOKIEM OD RAZU W OPADZIE) 3x8+8
> - wyciskanie francuskie 3x
> - unoszenie nóg w zwisie 4x max
> - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem
>
> WTOREK (CIĘŻKO CZYLI 8-6 POWTR PRZERWY OK 120SEC) I PIĄTEK (LEKKO CZYLI
15POWTRZ PRZEWRY OK 75SEC)
> Uda, łydki, plecy, biceps, kaptury.
> - przysiady 3x
> - uginanie nóg leżąc 2x
> - wykroki 2x
> - wspięcia stojąc 3xMAX + 20KG OD PRZYSIADÓW
> - mc 3x
> - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
> - wiosło PODCHWYTEM 2x
> - szrugsy 3x
> - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x

Może dojdzie coś w tygodniu z fotek ale rewelacji nie będzie

Obiadek czyli schab, kasza, warzywa... Niedzielny




Zrobiłem sobie ciastka potreningowe btw na 2 szt. (porcja) mam na cały tydzień, miła odskocznia od szejka:
B:21g
T:4g
W:21g
I do nich 10g glutaminy






Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-01 19:46:41

oo ładnie ładnie, napisz z czego te ciasteczka zrobiłeś, albo daj linka do tematu w kuchni SFD jesli stamtąd wziąłeś

bo wyglądają bardzo ciekawie, tylko podejrzewam że jak dla mnie to nie bardzo obecnie hehe

volvo sledze twój dziennik juz od jakiegos czasu i widze ze motywacje masz spora oby tak dalej A cel tez masz konkrety, bede trzymał kcuki zeby sie udało

a tych wypieków to bys mi dał troche
i masz soga za te ciasta

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-01 21:11:45

Ciastka:
5 białek
100g ugotowanych owsianych, trochę otrębów
25g rodzynek
60g wpc
aromat waniliowy
5g oliwy z oliwek
Wszystko miksujesz i do piekarnika na 180 na 30 minut

Motywacja wielka, soga odbijam i zapraszam po więcej

Fajne ciasteczka, na pewno pójdą w cycki

Ale Ty masz motywację, pozazdrościć Myślałeś już o zostaniu zawodowym kulturystą?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-01 22:08:55