volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

dawaj jak ja 3500 kcal i jedziemy z kilogramami

W tym problem, że mnie po węglach zamula, poprostu brzuch full i nic tylko iść spać - nie odpuszcze ich całowicie w DnT - zjem owsiane na śniadanie, ale jak nie mam siłki to po co w ciągu dnia . Jutro się zważe bo mi waga się dziś rozyebała ... Waga w górę -> 66kg

Micha na dziś:
Owsianka :D 30g wpc
Shake potren. 50g owsa 30g wpc
Cyc z makaronem razowym? ciemnym
Cyc z wiórkami kokos.
Cyc z wiórkami kokos.
50g orzechów
Wiejski z masłem orzechowym
+warzywa


Tren.

Nogi

przysiad 5 x 8
żuraw 4 x 10
wykroki 3 x 10
uginanie leżąc 3 x 12
wycisk na suwnicy 3 x 12
łydki - wspiecia 4 x 15

brzuch

i po ćwiczeniu na bica,trica,klate,grzbiet,barki (3serie po 8-10)


A co do diety to jade na czymś takim:
B - 3g

LC:
T - 2,1g
WW - 2g

MC:
T - 1,9g
WW - 2,5g

HC:
T - 1,67g
WW - 3g


Czy lepiej olać ten carb cycling i jechać na czymś takim:
B - 2,75g/kg
T - 1,8g/kg
WW - 2,65g/kg
??????

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-12 17:01:12

Hubert - kiedyś proponowałeś mi podobny trening chciałbym priorytet klate i plecy więc nie wiem czy dodanie jednego ćwiczenia na te partie nie spowoduje przetrenowania. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego treningu, bo teraz z autopsji wiem, że taki układzik, czyli całe ciało na dzień mi najbardziej odpowiada.
Troche Wam zawracam dupe, ale się ucze i błędy jeszcze napewno jakieś będą.

Pn. A
Wt. B
Śr. off
Czw. A
Pt. B

A

przysiad 4 x 8, uginanie leżąc 2 x 10
wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s.
wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8
wyciskanie żołnierskie 3 x 10
francuz 3 x 10
uginanie ze sztangą 3 x 10
przedramię



B

martwy ciąg klasyczny 4 x 8, wspięcia 2 x 10
podciąganie na drążku 3s., wiosło sztangą 3 x 10
wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8, rozpiętki płaska 3 x 8
wymach boczny 3 x 10,
pompki na poręczach 3 x 10
uginanie młotkowe 3 x 10
brzuch


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-12 22:29:03

Dziś
Wyciskanie na skosie 5 x 8
wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10
rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12

francuz 4 x 10
Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15

Micha;
Placki owsiane
Shake 50g owsa 30g wpc
Piers z makaronem
j.w
Serek wiejski, orzechy
j.w
2500 kcal

Trening od jutra push/pull. Systemem A,B,off,A,B,off,off/areo

A push

przysiad 5 x 6
wyciskanie leżąc 4 x 8
wyciskanie żołnierskie 3 x 10
pompki na poręczach 4 x 8
wspięcia na palce 3 x 20
przedramię

B pull

MC 5 x 6
podciąganie na drążku 3 x 8
wiosłowanie sztangą 3 x 8
szrugsy 3 x 15
uginanie ze sztangą 3 x 10
brzuch

Po każdym 25 min. areo, wliczone w bilans kcal.

Dziś wolne Micha trzymana chodziaż ciężko

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-14 18:40:27

OD DZIŚ TRENING PUSH/PULL BY HUBERT81 (z małym gratisem ode mnie):
A push - do każdego 1 seria na rozgrzewkę

przysiad 5 x 6 - 1x75kg - 3x 77,5kg - 1x 80 kg i cały mokry z potu
wyciskanie leżąc 4 x 8 - niestety tylko 40kg ale nad tym pracuje bo zapadnięta klata
wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - może ze 20kg było bo robiłem sztangą prostą, po 2 serii dodałem 2,5kg
pompki na poręczach 4 x 8 - hardcore, pierwszy raz robiłem - najtrudniej ze wszystkiego dziś ale 4x8 było własnym ciężarem!
wspięcia na palce 3 x 20 - ok. 80 kg bo robiłem z kumplem na zmianę i nie sprawdzałem
przedramię 2x15 nachwytem i 2x15 podchwytem

I gratis 2x 15 brzuszki i 2x 15 przyciąganie kolan w zwisie na brzuch.

Po 20 min. areo.

Wrażenia: ŁOGIEŃ! Hubert dzięki Ci za ten trening - będę nim ćwiczył przynajmniej do października i ew. jakieś modyfikacje delikatne bd. wprowadzać. Naprawdę dobra sprawa!

Micha z dziś:
3 jajca na miękko + ogórek i 70g owsa z orzechami i wiórami kokosowymi
potren. 50g owsa zmiksowane z 30g WPC
75g makaronu razowego + 180g cyca
Cyc z orzechami
Serek wiejski z orzechami
j.w.

I ide se dziś do sauny, jackuzi i jak styknie hajsu to na solarium na 5 min REGENRACJA bo jutro B :

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-15 15:15:00

Sory ze ci robie spam w temacie, ale oblukalem twoje swiadectwo i mam pytanie. Uczysz się na mechatronika w technikum? Bo ja wlasnie się tam wybieram i mam takie same przedmioty :]

W LO jestem - technikum sux

ja ide na mechatronika i mam identyczne przedmioty tylko zamiast geografii mam chemię ;P
A ja wybrałem technikum bo do LO był taki nawał ludu, że moja kolezanka do klasy z limitem 90 nie dostałą się mając 148 ;P
Wytrwałości

DZIŚ jak zwykle po 5 min rozgrzewki na rowerku cały zlany potem <3... do rzeczy ;D

B pull

MC 5 x 8 -> (1rozg.)- 1x40-3x50-1x55

podciąganie na drążku 3 x 8 - niestety tylko do 90 stopni między przedramieniem a ramieniem ale to i tak sukces (skupinie w chvj było) + 2 x 8 (40-45kg chyba) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na "oszukane podciąganie"

wiosłowanie sztangą 3 x 8 - (1rozg.) - 2x30kg-1x35kg

szrugsy 3 x 15 - (1rozg.) - 2x 40kg - 1x 45kg (sztangą)

uginanie ze sztangą 3 x 10 - (1rozg.) - 2x 12,5kg + łamana - 1x 15kg + łamana

brzuch - 4x 15 wznosy nóg w zwisie + 1x 15 skłony z obciążeniem (30kg)

20min. sprintu na rowerku (wg. niego zrobiłem 9,5km )

Zlany potem, zmęczony, usatysfakcjonowany

Miska na dziś:
Łosoś z ryżem brązowym i warzywami
potren. shake z 50g owsa i 30g wpc
75g makaronu razowego z cyckiem
cycek z oliwą
siemie lniane z 60g orzechów
tatar wołowy 250g z 2 jajcami i łyżeczką oliwy

razem ~2500 kcal