HST - Reaktywacja

wszystko juz rozumiem. Dostosuje sie do Twoich rad. Pozdrawiam i sog oczywiscie

jeszcze raz tylko troche wolniej musze to przeczytać,ale dobre,dobre
nie ma to tamto

no dobre dobre.. czytaj dalej i nie spamuj

jeszcze raz tylko troche wolniej musze to przeczytać

Co w szczególności tak Cię rozbawiło ?

a nic takiego demolub

nie wiem czy dobrze zrozumiałem
ale czy mógłbym podzielic to na dwa treningi tak jak ponizej zrobić coś takiego i był by to odpowiedni plan:


A. Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Wyprosty
- Wspięcia na palcach

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi na ławce skosnej

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-Podciąganie na drążku za głowe szerokim nachwytem
- Podciąganie na drążku w waskim nachwycie-
- Martwy ciąg

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie zza głowy

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Triceps
- Wyciskanie młotkowe zza głowy/lub na wyciągu

Brzuch
jak to brzuch




B.Nogi
-Przysiad wykroczny
-wyprosty

Klatka
-Wyciskanie na wąsko
-Rozpiętki

Plecy
-Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie
-Wiosłowanie sztangą w wąskim nachwycie
-wiosławnie pół sztangą

Barki
-Kaptury
-Unoszenie hantli bokiem

Biceps
-Młotki

Triceps
-Wyciskanie francuskie

Jeżeli to Twój pierwszy HST to raczej odradzam treningu dzielonego na A i B . Jeśli nie to wiem że można taki sobie rozplanować Józekzdunz dzienników treningowych leciał takim planem.
W podanym poniżej jest stanowczo za dużo ćwiczeń ,praktycznie jak na split dałeś serii na poszczególne partie mięśniowe.
Kazdy Ci to powie że siady i ciągi robimy zamiennie w przeciwnym razie zajedziesz się i nie dokończysz cyklu jesli będziesz uczciwie robił progres według rzetelnie zmierzonych maksów.
Na klatę dajemy wycisknia czy to na skosie czy płasko możemy dodać i to raczej mam sens dipsy które stymulują klatkę i triceps .
W dni kiedy robisz siady a nie masz martwego ciągu możesz włączyć do planu wiosłowanie .
Drążek jak najbardziej polecam podchwytem w wąskim uchwycie , biceps dostanie nie źle popalić przy tym również . Na barki daj jakieś wycisknie czy to siedząc czy np. push press lub military press. Na biceps daj dodatkowo młotki jak dasz radę ,triceps dostanie wystarczająco przy wyciskaniach i pompkach na poręczach więc odradzam dodatkowych ćwiczeń .
Wznosy na łydki jak najbardziej .

Najlepiej poprzeglądaj posty Krisa i Kilobbaznajdziesz tam jeszcze bardziej odpowiedź dla czego w HST nie należy przesadzać z seriami
Oraz całą metodykę treningu .


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-04 16:16:40

dzięki,dzięki

właśnie tak jak sobie to ubzdurałem nie wiem czy błędnie żeby zrobić coś takiego jak napisałem.Fakt faktem że jest to dość ciężki trening nawet bardzo intesywny.Sam nie wiem czy mu podołam i jakie będą tego konsekwencje,ale właśnie skłaniał bym się ku takiemu rozwiazniu.Co do ilości seri przy pietnastkach dał bym po 1 seri-no może przy dużych blinach to bym je dwoma potraktował i przy każdym cyklu dokładał po jednej.Nie wiem czy jest to dobre rozwiąznie.Nigdy nie robiłem takiego treningu,a chciałbym spróbować za jakis miesiąc i mieć to już ułożone,no może z nowym rokiem.Martwy bym wrzucił w dni bez siadów,a w nogach były by wtedy wyprosty,łydki.Robięc je na przemian według koleiności.
Czy lepiej pójść tu:

Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
-Wyprosty

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Rozpiętki ewnt.wąsko

Plecy
-Podciąganie na drązku lub wiosłowania ok.3 ćwiczen
-Martwy
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciskanie zza głowy/ewent sztangielki
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem


Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Brzuch
I mieć z głowy
Zamieniajac co nawet trening np.różne wiosłowania na drążek,czy chwyty podczas bicepsu

Witam, obecnie również wracam do hst (mam za sobą 2 pełne cykle).
Zanim zrobię sobie rozpiskę, mam pytanie:
Kermit pisze, że ze splitu, w którym np robiłem 12 serii na klatkę, dzielę to na 3 treningi = 4 serie w hst na każdy trening na klate.
Czy te 4 serie robię zarówno dla 15, 10, 5 i negatywów?
Kris4real z kolei piszę, żeby robić tylko 1 serie w 15, 2 w 10 i 3 w 5 i negatywach...
To jak?

a wiec tak artykul kermita byl pisany dawno, ja pisalem swoj bazujac ha orginalnej stronie HST oraz na osttanich doswiadczeniach uzytkownikow planow. Wieszkosc osob teraz chwali sobie robienie nie wiecej niz 2,3 serii na miesiec w 15 tkach, ba wiekszosc jest zadowolona z 1 serii. Wiadomo wszytsko zaley od organizmu i od planu i priorytetow, wklej plan to pomozemy wybrac ilosc serii.

Skoro jestes po 2 cyklach juz powinienes to wiedziec.