Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!
nie ma to tamto
Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!
Co w szczególności tak Cię rozbawiło ?
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
nie wiem czy dobrze zrozumiałem
ale czy mógłbym podzielic to na dwa treningi tak jak ponizej zrobić coś takiego i był by to odpowiedni plan:
A. Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Wyprosty
- Wspięcia na palcach
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi na ławce skosnej
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-Podciąganie na drążku za głowe szerokim nachwytem
- Podciąganie na drążku w waskim nachwycie-
- Martwy ciąg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie zza głowy
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps
- Wyciskanie młotkowe zza głowy/lub na wyciągu
Brzuch
jak to brzuch
B.Nogi
-Przysiad wykroczny
-wyprosty
Klatka
-Wyciskanie na wąsko
-Rozpiętki
Plecy
-Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie
-Wiosłowanie sztangą w wąskim nachwycie
-wiosławnie pół sztangą
Barki
-Kaptury
-Unoszenie hantli bokiem
Biceps
-Młotki
Triceps
-Wyciskanie francuskie
W podanym poniżej jest stanowczo za dużo ćwiczeń ,praktycznie jak na split dałeś serii na poszczególne partie mięśniowe.
Kazdy Ci to powie że siady i ciągi robimy zamiennie w przeciwnym razie zajedziesz się i nie dokończysz cyklu jesli będziesz uczciwie robił progres według rzetelnie zmierzonych maksów.
Na klatę dajemy wycisknia czy to na skosie czy płasko możemy dodać i to raczej mam sens dipsy które stymulują klatkę i triceps .
W dni kiedy robisz siady a nie masz martwego ciągu możesz włączyć do planu wiosłowanie .
Drążek jak najbardziej polecam podchwytem w wąskim uchwycie , biceps dostanie nie źle popalić przy tym również . Na barki daj jakieś wycisknie czy to siedząc czy np. push press lub military press. Na biceps daj dodatkowo młotki jak dasz radę ,triceps dostanie wystarczająco przy wyciskaniach i pompkach na poręczach więc odradzam dodatkowych ćwiczeń .
Wznosy na łydki jak najbardziej .
Najlepiej poprzeglądaj posty Krisa i Kilobbaznajdziesz tam jeszcze bardziej odpowiedź dla czego w HST nie należy przesadzać z seriami
Oraz całą metodykę treningu .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-04 16:16:40
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
właśnie tak jak sobie to ubzdurałem nie wiem czy błędnie żeby zrobić coś takiego jak napisałem.Fakt faktem że jest to dość ciężki trening nawet bardzo intesywny.Sam nie wiem czy mu podołam i jakie będą tego konsekwencje,ale właśnie skłaniał bym się ku takiemu rozwiazniu.Co do ilości seri przy pietnastkach dał bym po 1 seri-no może przy dużych blinach to bym je dwoma potraktował i przy każdym cyklu dokładał po jednej.Nie wiem czy jest to dobre rozwiąznie.Nigdy nie robiłem takiego treningu,a chciałbym spróbować za jakis miesiąc i mieć to już ułożone,no może z nowym rokiem.Martwy bym wrzucił w dni bez siadów,a w nogach były by wtedy wyprosty,łydki.Robięc je na przemian według koleiności.
Czy lepiej pójść tu:
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
-Wyprosty
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Rozpiętki ewnt.wąsko
Plecy
-Podciąganie na drązku lub wiosłowania ok.3 ćwiczen
-Martwy
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciskanie zza głowy/ewent sztangielki
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Brzuch
I mieć z głowy
Zamieniajac co nawet trening np.różne wiosłowania na drążek,czy chwyty podczas bicepsu
Zanim zrobię sobie rozpiskę, mam pytanie:
Kermit pisze, że ze splitu, w którym np robiłem 12 serii na klatkę, dzielę to na 3 treningi = 4 serie w hst na każdy trening na klate.
Czy te 4 serie robię zarówno dla 15, 10, 5 i negatywów?
Kris4real z kolei piszę, żeby robić tylko 1 serie w 15, 2 w 10 i 3 w 5 i negatywach...
To jak?
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html