Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
do MC tez nie jestem przekonany. ktos mi na silowni powiedzial zebym w moim wieku (16.5) jeszcze nie robił, bo rosne i to moze zaburzyc moj wzrost, wiec robie podciaganie szerokim uchwytem-sadze ze to dobry zamiennik.
i na nogi robie wypychanie ciezaru na suwnicy zamiast tych przysiadów. od przysiadów slyszalem, ze tylek ostro rosnie wiec lipa
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
przysiad/MC
dips
podciaganie czytałem w temacie że najlepiej wąsko podchwytem, ja jednak bym wolał szeroko nachwytem- zależy mi bardziej na szerokości( najszerszy) niż na grubości pleców
wycisk sztangi skos
wioslo ( w dzien co nie ma MC)
wycisk na barkitutaj bym wrzucił military press- zawsze robiłem wyciskanie hantli i chciałbym spróbowac czegoś nowego
i może wyda się to oczywiste ale mam pytanie bo nie chcę od początku czegoś spieprzyć- przez pierwszy tydzień sprawdzam jakie mam maxy ( po jednej serii na ćw, dzisiaj maxy dla 15 powt., w środe dla 10 i w piątek dla 5)po czym w nast. tygodniu zaczynam mikrocykl 15tek trwający 2 tygodnie, później 10tek, 5tek i negatywy na końcu a po negatywach roztrenowanie czyli wolne od treningu przez 9-12 dni?
bo jakoś nie ogarniam tego wszystkiego naraz, z góry dzięki za odpowiedź
Zmieniony przez - RaidN w dniu 2010-02-15 16:42:39
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
oczywiście sogacz
Zmieniony przez - RaidN w dniu 2010-02-16 10:19:24
- po maksach SD jest konieczne
- brzuch w/g upodobania, zobacz sobie trening ABS 2: https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Jestem w trakcie drugiego cyklu treningu HST, został mi ostatni tydzien piątek i mam miec 12 dni przerwy, 30 marca jade do kraju i nie opłaca mi sie zaczynac kolejnego HST bo i tak zatrzymam sie na 10tkach a w polsce nie bede cwiczyl jade tam na tydzien wiec chce troche odpoczac w swieta jaki trening bys mi polecial krisu przez te 4 tygodnie ?
Never Lose Hope
witam! wklejam mój trening który już właściwie kończe ale chyba jest zbyt przeładowany ?? ilość serii nie zmieniała się w poszczególnych mikrocyklach, dokładniej wyglądało to tak:
klatka 2 serie na lekkim skosie i jedna seria rozpietek
plecy 2 serie wiosłowania i 2 serie sciągania drążka
barki 2 sere wyciskania zza glowy 1 seria unoszenia bokiem
nogi na maszynie tj. na tej dostawce do ławki 2 serie i 2 serie przysiadow (na zmiane z MC tez 2 serie)
biceps i triceps po jednej serii
brzuch i łydki po 2 serie
po tym hst planuje kolejny makrocykl i do tego porządny cykl z suplami więc chciałbym aby było dopracowane wszystko do końca
Bardzo proszę o sugestie co i jak zmienic. Pozdrawiam!
(dodam że trening bardzo mi pasuje trwał koło godziny,po każdym byłem dostatecznie zmeczony )
Zmieniony przez - to_mass w dniu 2010-02-21 15:21:58