HST - Reaktywacja

Tak bylo podane na oficjalnej stronie dlatego w to nie ingerowalem. Oczywicie kazdy moze dac dam gdzie lubi. A na koncu jest pewno dlatego ze to mala grupa jak rece to dal je po cwiczeniach bardziej zlozonych

juz mialem zmieniac swoje dotychczasowe FBW na HST, ale jakos mi bardzo fbw podchodzi. kurcze nie umiem robić przysiadów ze sztanga, znaczy nie probowalem jeszcze wcale ale boje sie ze zle technicznie bede robil i w ogole.
do MC tez nie jestem przekonany. ktos mi na silowni powiedzial zebym w moim wieku (16.5) jeszcze nie robił, bo rosne i to moze zaburzyc moj wzrost, wiec robie podciaganie szerokim uchwytem-sadze ze to dobry zamiennik.
i na nogi robie wypychanie ciezaru na suwnicy zamiast tych przysiadów. od przysiadów slyszalem, ze tylek ostro rosnie wiec lipa

Mam pytanie odnośnie SD (?). Mianowicie zastanawia mnie to czy po zmierzeniu max-ów konieczna jest ta 9-12 dniowa przerwa. Tzn wiem że byłaby bardzo wskazana ale jeżeli jej nie zrobię to czy dużo na tym stracę?

SD jest podstawa treningu HST!

Witam- pojawiłem się na siłowni po dosyć sporej przerwie (teraz dopiero jest micha więc liczę na efekty), zakończyłem trening obwodowy i mam zamiar złapać się za hst, a dokładnie jego najprostszą formę:
przysiad/MC
dips
podciaganie czytałem w temacie że najlepiej wąsko podchwytem, ja jednak bym wolał szeroko nachwytem- zależy mi bardziej na szerokości( najszerszy) niż na grubości pleców
wycisk sztangi skos
wioslo ( w dzien co nie ma MC)
wycisk na barkitutaj bym wrzucił military press- zawsze robiłem wyciskanie hantli i chciałbym spróbowac czegoś nowego

i może wyda się to oczywiste ale mam pytanie bo nie chcę od początku czegoś spieprzyć- przez pierwszy tydzień sprawdzam jakie mam maxy ( po jednej serii na ćw, dzisiaj maxy dla 15 powt., w środe dla 10 i w piątek dla 5)po czym w nast. tygodniu zaczynam mikrocykl 15tek trwający 2 tygodnie, później 10tek, 5tek i negatywy na końcu a po negatywach roztrenowanie czyli wolne od treningu przez 9-12 dni?
bo jakoś nie ogarniam tego wszystkiego naraz, z góry dzięki za odpowiedź



Zmieniony przez - RaidN w dniu 2010-02-15 16:42:39

tak jak napsiales tylko rotrenowanie 9-12 dni robisz takze po zmierzeniu maskow dla 5tek

a to nie będzie przeszkadzać jak już miałem tydzien przerwy po obwodowym ? nic sie nie stanie jak dodam młotki na końcu(bo pewnie podciąganie szeroko mi bica bardzo nie ztyra) i podciąganie nóg do klatki( brzuch) ?


oczywiście sogacz

Zmieniony przez - RaidN w dniu 2010-02-16 10:19:24

- mozesz mlotki dodac.
- po maksach SD jest konieczne
- brzuch w/g upodobania, zobacz sobie trening ABS 2: https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

siemanko,
Jestem w trakcie drugiego cyklu treningu HST, został mi ostatni tydzien piątek i mam miec 12 dni przerwy, 30 marca jade do kraju i nie opłaca mi sie zaczynac kolejnego HST bo i tak zatrzymam sie na 10tkach a w polsce nie bede cwiczyl jade tam na tydzien wiec chce troche odpoczac w swieta jaki trening bys mi polecial krisu przez te 4 tygodnie ?

witam! wklejam mój trening który już właściwie kończe ale chyba jest zbyt przeładowany ?? ilość serii nie zmieniała się w poszczególnych mikrocyklach, dokładniej wyglądało to tak:
klatka 2 serie na lekkim skosie i jedna seria rozpietek
plecy 2 serie wiosłowania i 2 serie sciągania drążka
barki 2 sere wyciskania zza glowy 1 seria unoszenia bokiem
nogi na maszynie tj. na tej dostawce do ławki 2 serie i 2 serie przysiadow (na zmiane z MC tez 2 serie)
biceps i triceps po jednej serii
brzuch i łydki po 2 serie
po tym hst planuje kolejny makrocykl i do tego porządny cykl z suplami więc chciałbym aby było dopracowane wszystko do końca
Bardzo proszę o sugestie co i jak zmienic. Pozdrawiam!
(dodam że trening bardzo mi pasuje trwał koło godziny,po każdym byłem dostatecznie zmeczony )


Zmieniony przez - to_mass w dniu 2010-02-21 15:21:58