HST - Reaktywacja - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Ja jestem zwolnnikiem krotkich planow nie wiecej niz 6 cwiczen. ALe jezeli tak obszerny plan daje Tobie dobre rezultaty i czuejsz sie po nim dobrze to <ok> Ja jednak zmain nie wprowadze bo bym polowe cwiczen wywalil.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Zen-40

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10427

Witam mam male pytanko moze ktos mi odpowie w tym temacie za co był bym bardzo wdzieczny a mianowicie czy można stosować progresje w 10 5 i wymuszonych w HST??
spotkalem sie z taka rozpiska
Przysiad = 2x10x61,5kg
Uginanie nóg na maszynie = 2x10x20,75kg
Wyciskanie na ławce =
2x10x75kg
Podciąganie się na drążku = 2x10xciężar własny
Unoszenia boczne sztangielek = 2x10x2,25kg
Szrugsy = 2x10x61,5kg
Biceps = 2x10x9,25kg
Triceps = 2x10x11,5kg
Obie serie sa na maxa w 10 czy nie moze byc powiecmy tak 55 a nastepnie 61,5kg ?? jutro mam sprawdzanie rekordow w 10-siatkach wiec musial bym zobaczyc rekord na 2 serie a nie na 1
Sorki za błędy.
http://www.kulturystyka.pl/artykul45/ Link do tej rozpiski

Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2010-02-25 22:55:21

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

miezysz rekord na 1 serie ale jak cwiczysz robisz 2, nie martw sie, sila wzrosnie podczas treingu i powinienes zrobic 2, gdyby sie nie udalo to rokladasz serie 2 na dwa podejscia np: 8powt - 30sekund odpoczynku - 2 powt = 10powt

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-02-25 23:01:44

...

Zen-40

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10427

ok wielkie dzieki za odpowiedź

...

szmugler80

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 177

witam ponownie :)
robie ostatni tydzien negatywów cwicze najwyzszym ciezarem 5tek, potem zrobie przerwe (7 - 12 dni) tylko mam dylemat bo nie wiem co robic dalej, sytuacja wyglada ze pod koniec marca lece do polski na 10 dni i co przez 3 tygodnie robic? jakis inny plan? bo hst nie ma sensu zaczynac.... pozdro!

Never Lose Hope

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

jak czujesz sie dobrze mozesz pociagnac plan dalej, po negatywach tydzien lzejszego treningu i pozniej pociagnij jescze 2 tygodnie. Tylko to tylko jak samopoczucie ok, wtedy mialbys roztrenowanie w Poslce, a 2 wersja to zorbic roztrenowanie i zaczac HST i ciagnac go dlaej w polsce, pzreciez tu tez mamy silownie:D:D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-01 21:31:35