Kolega mnie prosił abym mu ułożył jakiś dobry plan na mase. No i zacząłem przeszukiwać forum aż znalazłem trening hst. Troche sie pozastanawiałem i uważam że ten rodzaj treningu będzie dla niego najlepszy. Mam jednak pare pytań:
1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich ciężarach przeprowadzić rozgrzewke? Ile ma być serii rozgrzewkowych ? Stosować serie na dojście do ciężaru?
2) Czy ten plan jest dobrze ułożony :
przysiad ( a może stosować naprzemian sztanga z tyłu - sztanga z przodu )
Mc na prostych / skłony izolowane ( niestety brak jakichkolwiek maszyn )
Wyc. Sztangi skos / popmki na poreczach lub jeśli niebędzie przyrządu do pompek to będzie to pewnie wyc.sztangi wąsko
Drazek wasko / wioslowanie sztanga
Wznosy bokiem / wyc sztangi z klatki
Szrugsy
Uginania ze sztanga / hantle
Wyc do czoła / wyc zza głowy oburącz
3) i ostatnie pytanie : co z powtorzeniami negatywnymi ? bo o ile na klatke je sobie wyobrażam to co będzie z przysiadami czy wiosłowaniami? czy przy przysiadach mam mu pomagać wstać ? czy dobrze rozumiem że przy np uginaniach ma zarzucić sztange a potem kontrolowanym ruchem opuszczać ?
dzieki za wszelkie uwagi i wskazówki
Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"