podciaganie(drazek) i pompki

Mam pytanie takie:

Czy podciagajac sie na drazku i robiac pompki
moge poprawic wyglad(rozmiary),sile rak i klatki?

Ile robic powtorzen....

Robie 10(odstepy 1-2min) x 15 pompek
Podciagam sie 10(1-2min) x 6 lub 7 podciagniec

{max zrobie 50 pompek, 13-14 podciagniec}

Czy obwiesic sie jakimis obciaznikami?

Za informacje z gory dziekuje

Duża część osób chciałaby zmienić swoją sylwetkę. Zależy im na tym, ale nieszczególnie chce im się udać na siłownie zrobić solidny trening. Niestety w ten sposób ciężko będzie cokolwiek zmienić w swojej sylwetce, szczególnie ćwicząc same pompki i podciąganie na drążku. Zapewne będzie bardziej sprawny, poprawisz trochę swoje wyniki i w minimalnym stopniu sylwetkę. Jednak w rzeczywistości czas przeznaczony na tego typu treningi będzie stracony. Po 6-12 miesiącach takich treningów (o ile tyle wytrwasz) sam zobaczysz, że zmiany są nieznaczne i w tym czasie z solidnymi treningami osiągnąłbyś o wiele lepsze wyniki.

Jeżeli jednak upierasz się na treningach domowych, to zdecydowanie warto wykonywać je sensownie. Do podciągania na drążku i pompek zdecydowanie warto dodać przysiady np. z zakupionymi kettlami. Sprzęt tego typu przyda się do wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń. Więcej możesz poczytać o nich tutaj: http://potreningu.pl/articles/502/kettlebells--moda-czy-efektywny-trening-fakty-i-mity.

Warto również przemyśleć zakup takiego sprzętu jak:

- sztanga,
- stojaki,
- ławeczka,
- obciążenie,
- trx.

Wykorzystanie sprzętu TRX może być bardzo przydatne w domowym treningu. Polecam poczytać na jego temat: http://potreningu.pl/articles/4473/podstawowe-cwiczenia-z-trx-dla-kobiet-i-nie-tylko. Do tego typu treningu można dodać również treningi interwałowe na powietrzu, np. w formie sprintów: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-.

W pompkach - ile sie da, potem nogi na stol i dalej pompki.
Potem nogi na sciane i dalej pompki.
A podciaganie - do pasa jakies obciazenie i podciagasz sie.
Cala gore przecwiczysz.

bst
Happy HIT follower

czesc.moim zdaniem pompki i podciaganie na drazku daje wspaniale efekty.jednak trzeba ich robic duzo i rozne rodzaje(nogi wyzej itp.) oczywiscie zaleznie od stopnia swojego zaawansowania.nie zbudujesz takiej masy jak przy cwiczeniach z ciezarami ale i tak bedziesz dobrze wygladal

Moim zdaniem takie cwiczenia sa najlepshe jesli ktos nie ma dostepu do profesjonalnego sprzetu...Osobiscie to wyprobowalem...cwiczylem tylko w taki sposob...pompki,brzuszki,drazek...z efektow jestem zadowolony

można tak ćwiczyć dzień w dzień prze około 1miesiąc bo za niedługo wyjeżdżam i taką przerwe bede miał.

Taaaa....
Jak wczoraj pocwiczylem troche na drazku(po dlugiej przerwie)...to nie moglem koszuli zaloshyc...to chyba najlepshy dowod na to ,she drazek swietnie robi...yyy..plecy chyba...i tu pojawia sie moje pytanie do speca...Czy na drazku moge wyrobic sobie barki...i jak to wchodzi na biceps...moshe przedramie..
Pozdrowka dla ekipy...

Czy na drazku moge wyrobic sobie barki...

w niewielkim stopniu glownie na tylny akton

i jak to wchodzi na biceps...

jesli wykonujesz srednim podchwytem to jest to swietne cwiczenie na biceps

moshe przedramie

owszem ale jako statyczne cwicznie (utrzymuje cie w gorze)

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

A jakie cwiczenie polecilbys mi na barki(jesli chodzi o aktony...to i tak nie wiem o czym mowa
chodzi mi o ich zaokraglenie i wielkosc tzn. o to o co wszystkich chodzi...
Pozdrowka dla ekipy..

nie wiem czy masz dostep do sztangi i obciaznikow jesli tak to polecam wyiskanie z klatki w gore, jesli nie to moze pompki na poreczach (albo krzeslach)

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Biniu-sorki,że wtrącam 3 grosze,ale polecam koledze także "Trening domatora" z "Atlasu Ćwiczeń".Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

no problem zapraszam

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'