SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Domowy trening - pompki, brzuszki, podciąganie

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5236

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 162
Witam,

Mam 169 wzrostu i warze 65kg (sztange na ławeczce podnoszę max 72kg).
Od ok. 2 miesięcy codziennie robie brzuszki i pompki 3x w tygodniu.
Pompki 5x 25 i ostatnia seria, szósta, oporowo 25-35, natomiast brzuszki 4 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń (każde ćwicz. po 2 razy).

Chce dodać do tego podciąganie podchwytem (2 razy w tyg.).

Ćwiczę tak ponieważ, chce polepszyć wytrzymałość, zwiększyć siłę i jako tako podkreślić mięśnie. Ma to jakiś sens? Nie ma obaw o przetrenowanie?
Podciąganie mam robić w dniach pomiędzy pompkami?

PS. Mam problem z dietą, ale znacząco ograniczyłem spożywanie tłuszczy, codzienie jem jajka i ser biały, a także omijam słodycze :)

Pozdrawiam i liczę na rady pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 949
Na brzuch polecam ABS II
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 162
NIe grozi mi przetrenowanie jeżeli ćwicze brzuch codziennie? (bez żadnych dodatkowych obciążeń i maszyn)
I czy jeżeli robie pompki to robiąc je 3 razy w tyg nie przetrenuje mięśni?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20535
ABS II - wywal. Brzuch to partia jak każda inna, nie ma sensu przetrenowywać.

Co do odżywiania - http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Polecam się zapoznać i wpleść porady dotyczące komponowania posiłków, bilansu itp.


Trenuj całe ciało, w podwieszonych masz gotowe treningi, ew. jakaś metoda z tych znanych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 162
To co robię nie ma sensu? Czyli nie powinienem codziennie ćwiczyc brzucha?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Czemu zamierzasz unikać tłuszczy? zdrowe tłuszcze są tak bardzo ważne jak i białko,węglowodany.

Określ swój cel. Poczytaj o odżywianiu. Link powyżej. Skoro nie masz sprzętu przykładowy plan w domowych warunkach http://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-06 18:14:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 162
A więc czy taki plan jest dobry?

3x w tygodniu.

Rozgrzewka 10-15 min

2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie)
2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko)
2x pompki (podłoga, wąsko ręce)

3x 15-20 przysiady 90 stopni

3x 8 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki)
3x 8 nadchwyt, szeroko (bice, plecy)

6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch

Rozciąganie



Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-06 18:22:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 417 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5689
Jak dla mnie to dobry trening pamietaj tylko o przerwach bo to naprawde wazne by miesnie mialy czas na regeneracje i nie przetrenuj sie, sam mam podobny plan i nie narzekam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 162
Robiąc go 3x w tyg. nie przetrenuje się? Mogę z tym planem jako tako się rozbudować?

Temat do usunięcia :)

Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-06 19:07:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lafay obwód

Następny temat

Ocena planu treningów - prośba o rady

nutloveb