HST -pytania ???

Nie mam mozliwosci zmiany ciezaru w cwiczeniach na barki (wznosy) w zasadzie to tylko w wyciskaniu na barki i podciaganiu moge stoswac progresje czyli tylne aktony zostana nie cwiczone a i tak mam je zaniedbane.Co radzicie w akiej sytuacji i jak mam cwiczyc

I jak ustalic maxy dla takich cwiczen jak szrugsy przeciez na 15 powt to trzeba zalozyc chyba ze 100 kg (a ja mam w sumie 110 kg) Potem nie bede mial co zalozyc na 10 powt nie mowiac juz o 5 powt.


Jezeli mam problem ze zmiana ciezaru bo nie mam takich malych obciaznikow to moge robic progresje co drugi trening.

Jak macie czas to prosil bym o konkretne odpowiedzi a nie linki

"Nie mam mozliwosci zmiany ciezaru w cwiczeniach na barki (wznosy) w zasadzie to tylko w wyciskaniu na barki i podciaganiu..."

-- jakim podciąganiu?


"czyli tylne aktony zostana nie cwiczone a i tak mam je zaniedbane.Co radzicie w akiej sytuacji i jak mam cwiczyc"

-- nie masz mozliwosci zmiany obciązenia, dlatego ze taki mały ciężar czy dlatego ze nie masz odpowiednich obciąznikow-rozwiń to to moze cos poradzimy
Jezeli podciaganie o którym wyzej napisałes to podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, to w tym ćwiczeniu zaangażowane są wszystkie aktony miesni naramiennych.


"I jak ustalic maxy dla takich cwiczen jak szrugsy przeciez na 15 powt to trzeba zalozyc chyba ze 100 kg (a ja mam w sumie 110 kg) Potem nie bede mial co zalozyc na 10 powt nie mowiac juz o 5 powt."

--maxy ustalasz tak jak przy kazdym innym ćwiczeniu, jezeli masz za mało ciężarów to albo zmień ćwiczenie, albo dokup troche talerzy- innej rady na to nie ma, ma byc zmierzony max. Przypominam ze przy pomiarze wykonujemy technicznie kazde cwiczenie.


"Jezeli mam problem ze zmiana ciezaru bo nie mam takich malych obciaznikow to moge robic progresje co drugi trening."

-- tak , mozesz

thx dude !:D

kermit jak robić z podciąganie na drążku na maksa podniose sie 8 razy i nie wiem jak to rozpisać

odpowiedz w drugim poście

jeżeli ciezar w cwiczeniach zwiekasz mi sie o 2-3 kg to mam go zmieniac co 2 trening czy na kazdym

masz go zmieniac tak, zeby na ostatnim treningu z danego minicyklu ćwiczyć ciezarem max dla danego cwiczenia
jezeli masz mozliwosć to zwiekszaj obciązenie na kazdym treningu, jezeli nie to zrób mniej skoków