Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

04.09.2020 Piątek (6 tydzień prepa)

Cardio, trening, praca, weekend

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PUSH II

1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha
3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | 10x28kg + 2x drop
4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 25x65kg | 13x75kg | 13x75kg + 2x drop
5. Francuz z ziemi z martwego punktu 9x50kg | 7x50kg | 20x40kg + obciążenie sztangi łamanej
6. Dipsy 6x40kg | 5x40kg | 8x30kg | 11x20kg | 13x bez obciązenia
7. Allachy 4s20reps 90kg
8. Świeca 4s10reps

Dobry trening, aczkolwiek mam delikatny niedosyt, bo tempo mogłoby być ciut lepsze Fajnie, bo dołożone na wznosach i dalej czuć ten flow, więc jest mega dobrze, zobaczymy jak jutro racki wejdą

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego

A na koniec wrzucę coś z pozowania przed treningiem na siłowni + jedno zdjęcie już po treningu

Poslad juz suchy, pieknie

Swietnie to wyglada!

prz1993

Poslad juz suchy, pieknie

9kg w dół jeszcze to będzie dopiero ładnie sucho

I nie będziesz w końcu gruby : D

Nie lubisz go na masie? Moja Sylwia tylko czeka aż się tlusciutki zrobie

Nie bo chrapie gorzej niż zawsze i kiedyś go przez to będę musiała zabić :)

A no tak, tu by sie z Tobą zgodziła

Super Dawid juz się to prezentuje ;)
To bedzie kat CP?

MARIAN 17

Super Dawid juz się to prezentuje ;)
To bedzie kat CP?

W PCA BB, ale tam są kategorie wzrostowe, więc wagę możesz mieć obojętnie jaką, więc bez spiny, tak na przetarcie, a docelowo NPC u Roberta do 90kg