Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

nigdy nie ogarniam tych kat w pca ;)

05.09.2020 Sobota (6 tydzień prepa)

Wolna sobota, więc z rana standardowo pozowanie na czczo i znowu pospammuje zdjęciami na sam koniec
Dalej - standardowo - cardio, później przedtreningowy posiłek i na trening. A dalsza część soboty to chill i zamułka. Raport poszedł, zobaczymy jakie będą kolejne zmiany. Ogólnie samopoczucie mega dobre i sił nie brakuje

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PULL

1. Rack pull 6x290kg | 3x320kg | 10x250kg
2. T-bar maszyna 10x70kg | 10x75kg | 9x70kg | 12x50kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi 6x130kg | 6x130kg | 8x120kg | 12x90kg | 11x90kg
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg
5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg
6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg
8. Szrugsy ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym 10x100kg | 10x100kg | 20x70kg + obciążenie smitha
9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg
10. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg
11. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps pełna hack masz

Zdziwiłem się, że tak daleko z redu, a tutaj siła na rackach ciągle w górę. Mogłoby pójść więcej, ale zabrałem krzywą sztangę i wyjeżdzała z rąk
Ogólnie nabicie dobre i ciężary na stałym poziomie, więc jak najbardziej na plus.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dektrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 75g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego

No i zdjęcia z pozowania:

06.09.2020 Niedziela (6 tydzień prepa)

Dziś off od siłowego, cardio zrobione i tyle Czas ogarnąć posiłki i coś odpoczać w tą niedzielę
Na kolejny tydzień brak jakichkolwiek zmian, sylwetka idzie do przodu, waga schodzi, więc nie ma co za mocno kombinować

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI
4. 200g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw
5. 50g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI
6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

07.09.2020 Poniedziałek (7 tydzień prepa)

Waga delikatnie, bo delikatnie, ale leci w dół. Dziś pierwszy raz po przebudzeniu się odczułem spadek energii Cardio wykręciłem, zjadłem i na trening, a potem do pracy

Cardio:

40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

LEGS + PULL

1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12xsztabki | 12x4sztabki | 12x3sztabki
2. Hip thrusty 10x230kg | 8x230kg | 15x200kg | 10x200kg
3. RDL ze sztangą 23x100kg | 21x100kg | 20x100kg
4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps
5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 10x75kg | 8x75kg | 8x75kg | 15x55kg
6. Maszyna imitująca podciąganie 11x110kg | 10x110kg | 10x110kg
7. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg
8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg
9. Wznosy nóg na drążku 15reps | 12reps | 12reps | 12reps

Chęci na trening były ogromne, ale czułem się jakby mi ktoś prąd odciął Trening sam w sobie nie był zły, ale chodziłem nieco przymulony i jak taki cień Może kolejne dni troche nakręcą tej agresji

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 75g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

Nadal super nabicie trzymasz.

08.09.2020 Wtorek (7 tydzień prepa)

Kurcze, ostatnia prosta, a tutaj dopada jakieś przeziębienie - katar, zawalone zatoki, piekące oczy i kaszel. No, ale to ten moment, gdzie trzeba mimo wszystko robić swoje i nie ma miejsca na narzekanie, trzeba po prostu dawać z siebie tyle ile można danego dnia

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x130kg | 10x110kg
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha
3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 8x28kg | 13x24kg
4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii
15x16,5kg(10pompek) | 15x16,5kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek)
5. Uginanie ze hantlem na modlitewniku 11x19kg | 10x21,5kg | 9x21,5kg | 14x16,5kg
6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg
7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami)
15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg
8. Wspięcia siedząc 20x110kg | 20x110kg | 20x120kg | 20x120kg | 20x130kg
9. Wspięcia stojąc 5s20reps 360kg

Przez to samopoczucie byłem strasznie ospały, aczkolwiek starałem się za wszelką cenę zrobić dobry trening. Zamieniłem wyciskanie na skosie ujemnym na płaską i o dziwo dobre czucie weszło i tak chyba przy tym pozostanę. Trochę siłowo słabo w dalszych ćwiczeniach, ale robiłem tyle, ile mogłem, a na koniec treningu mocno skurcze łapały w klatę, więc chyba nie wyszedł najgorszy trening jutro nogi, ciekawe co to będzie, ale grunt to być dobrej myśli

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

teraz taki okres chyba, bo ja od powrotu z Malty cały czas zasmarkany :D nos zatkany gardło drapie i słaby mam zapach :D

Korona, dzwonie do sanepidu!

jutro już mnie nie ma w Pl to mnie nie złapią :d a sanepid sam byl wczoraj u mnie :D

A ja już na tej kopalni tak przebadany jestem, że ten wirus to mi juz bokiem wychodzi