Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

02.06.2022 Czwartek - masa 18

No i tak, jak myślałem, że dziś mnie przerzucą na 12.30, więc trening z samego rana, cardio wykręcone, wszystko póki co, sprawnie idzie

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie hantli slight decline 14x42,5kg | 15x35kg
2. Wyciskanie hammer incline 7x65kg | 11x50kg + 11x35kg
3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 12reps | 15x25kg + 12reps | 15x22kg + 12reps
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg
6. Wspięcia na palce siedząc 51x120kg | 41x130kg | 31x140kg | 11x150kg + drop 14x90kg

Nabijało aż miło, no i wszędzie delikatnie na +

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

Przy takiej objętości w skali tygodnia - po 3 ćwiczenia na barki i klatkę myslisz, że jesteś w stanie coś budować, progres był? Czy to raczej objetosc tylko i wyłącznie na utrzymanie?

Matiqwert11

Przy takiej objętości w skali tygodnia - po 3 ćwiczenia na barki i klatkę myslisz, że jesteś w stanie coś budować, progres był? Czy to raczej objetosc tylko i wyłącznie na utrzymanie?

Priorytet cala mase byl na lapy i plecy, a barki i tak sporo poszly, gdybym zwiekszyl objetosc to nie bylbym w stanie sie regenerowac, a tutaj kazda seria do upadku robi swoje

03.06.2022 Piątek - masa 18

Piątek, piąteczek.. szkoda tylko, że dziś to mnie przerzucili na 18.30 do roboty Ten tydzień to misz masz totalny jeśli chodzi o robotę

Ale od razu jak mniej stresu w robocie to od rana do wieczora w pełnym gazie Już nie mogę doczekać się prepa, jak widzę formy zawodników teraz na zawodach

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x85kg | 15x65kg
2. Wiosłowanie hammer neutral 10x55kg | 15x40kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x75kg | 10x75kg
4. MCNPN (tutaj miał być z podkładkami, ale mobilność nie pozwala) 10x160kg | 15x130kg
5. Ściąganie hammer górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 11x45kg
6. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 11x55kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Allachy 20x65kg | 15x70kg
7. Wznosy nóg 2s30reps

Trening bajunia Znowu minimalnie wszędzie podokładane, a ciągi na prostych mi się dziś robiło aż miło, zapas jeszcze duży, ale chcę iść w górę stopniowo, by nie nabawić się zbędnej kontuzji

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/120ww/10tł

04.06.2022 Sobota - masa 18

No i ostatni dzień okresu masowego A wraz z nim nagrywam vloga i mam nadzieję wrócę już do jakiejś tam regularnosci w tym temacie

Cardio:

25 min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + brzuch

1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 10x55kg + 14x40kg
2. Spider curls 12x10kg | 12x20kg | 12x25kg | 12x30kg | 12x35kg | 10x40kg + 12x20kg
3. Close grip smith 8x95kg | 11x85kg
4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x25kg | 10x25kg
5. SUPERSERIA
a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg
b) pompki diamentowe 11r | 11r | 10r
6. Uginanie "21" 21x22,5kg | 21x22,5kg | 21x22,5kg
7. Wspięcia na palce stojąc 54x220kg | 43x240kg | 34x260kg | 12x310kg + 10x220kg

Piękny trening, wszędzie progresik, łokiec nic nie bolał, a nabicie petarda

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

05.06.2022 Niedziela - prep tydz. 1

Ok, więc od dziś rozpoczynam prepa, nowe wytyczne już są - póki co - niewiele zmian - cardio dalej 5x25min, w dt ucięte po 100ww, dnt tylko -40ww.

A, i jak ktoś jeszcze nie widział, to wpadł nowy vlog po przerwie

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/40ww/5tł
3. 50b/40ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł


Zmieniony przez - shinare w dniu 2022-06-05 09:17:12

06.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 1

Dziś wstać tak wcześnie rano to był dramat, bo wczoraj wieczorem wyhaczyłem bieżnie, która normalnie kosztuje 4200zl, za 1350zl, wiec okazja konkret, waga uzytkownika do 180kg, a nie jak te do 2k ze tylko 110kg 22km/h płynny wznios, więc teraz tylko poskładać i nowy wymiar cardio

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: plecy + ramiona + brzuch

1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 30kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x52,5kg
3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x70kg | 13x70kg | 12x70kg
4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 26x35kg | 26x35kg | 26x35kg
6. Superseria
a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 30kg
b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 55kg
7. Plank 2s1min
8. Wznosy nóg 2s30r
9. Allachy 20x65kg | 15x70kg | 12x75kg

Mimo totalnej senności trening wszedł ładnie i nawet podokładane

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tl
6. 50b/40ww/20tł

Mam tą samą bieżnie kupiłem w za 3.4k ale bieżnia petarda jak dla mnie, już taka bardziej konkretniejsza niż te wygibasy po 2k+ niby nie drogo ale sprzęt solidny więc inwestycje zrobiłeś zayebistą

Za taka cene to grzech bylo nie brac ;D

shinare

Za taka cene to grzech bylo nie brac ;D

Prawda