Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Mega info, jak rano zobaczyłem aż się uśmiechałem do telefonu Gratulacje dla Was!

paletak

Ile na budziku u Małego :) ?

2840g 51cm :D

Dobrze to wyczułeś ;) gratulacje

Gratulacje :) Witamy w gronie tatusiów :D
No ja czekałem od 6 do 23 :P

Gratulacje. To u mnie dla odmiany poszło bardzo szybko. O 17.00 odeszły wody, 20.20 już było po wszystkim. :D

gratulacje!

Gratulację jeszcze raz dla Was!

gratulacje!

No to miałeś przeczucie, żeby npc odpuścić! Dobra decyzja i gratulacje;


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-10-23 14:59:30

23.10.2021 Sobota

Odespałem dziś wczorajszą nieprzespaną nockę Z rana pozowanie, raporcik do Łukasza, cardio, szamka, trening Teraz wypić kawę i w odwiedziny do żony

Wstawię też parę fotek jak to wygląda tydzień po starcie:









Waga też już ładnie wróciła, bo dziś 96,8kg, samopoczucie idealne, więc nic tylko wbijać się w rebound

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Plecy + triceps

Tutaj totalny freestyle - hammery, wiosła, ściągania, rack pull rwaniowy i jakieś 3 ćwiczenia na triceps. Ogólnie mega fajnie weszło, więc zadowolony i czekam na nowy plan od Łukasza

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/140ww/0tł - potreningowy
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/5tł
6. 50b/0ww/15tł