Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

U mnie światło dobre, zaś aparat kiepski Nie dogodzisz

haha to u mnie i aparat i światło kiepskie :D
No ale nie o to w tym wszystkim chodzi :) na scenie każdy światło będzie miał takie samo :D a aparaty zbędne :D
A forum insta itp i tak z tej jakości obcina więc jeden ciul tak naprawdę wg mnie :P

Dokładnie, insta mega psuje jakość. No zobaczymy jak za tydzień na scenie to będzie wyglądało

Znając Ciebie i to jak Lukasz prowadzi swoich ludzi to będzie miazga :)
Ja trzymam kciuki!

Będzie ogień!

26.09.2020 Sobota (9 tydzień prepa)

Ponad 8h snu, tego mi brakowało Wstałem - moja ulubiona barowa pogoda, to już wiedziałem, że będzie konkret dzień. Z rana standardowo pozowanie i poszedł raport do Łukasza, więc zobaczymy jak zamierza mi rozplanować peak week pod kątem szamy,treningów etc.

Później cardio, przedtreningowy i trening

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PULL

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x130kg | 6x130kg | 9x110kg | 8x110kg | 12x90kg
2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg
3. Wiosłowanie półsztangą V-drążek 7x110kg | 7x110kg | 8x100kg | 12x80kg
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg
5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg
6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
7. Odwrotne rozpiętki na bramie z kablami 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg
8. Szrugsy ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym 10x90kg | 10x90kg | 15x70kg + obciążenie smitha
9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x40kg
10. Ab crunch 4s20reps 35kg
11. Świeca 4s10reps
12. Plank 3s45s

Kolejny dobry trening i nawet udało się podokładać, co mnie mega zdziwiło. Pod koniec już trochę odcinało, ale teraz potreningowy i odpoczywam A że dzień wysoki, to trochę tego jedzenia jeszcze dziś wpadnie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dektrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
500g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
125g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego, 2 tosty

Ja Ty i Mario plecy, szkoda ze nie razem na jednej kuźni :D hehe

winterR

Ja Ty i Mario plecy, szkoda ze nie razem na jednej kuźni :D hehe

A przyszłego tygodnia się nie umiem doczekać, bo ma dojść Łukaszowi Szołtyskowi na siłkę nowy sprzęt od Walda, to jakkolwiek bym nie był wyczerpany na tym peaku to trzeba to potestować

Haha ja czekam aż w Końcu do Łomży wpadniesz odwiedzić :D, u nas tez sprzęt Hammer i od Waldiego :p

gnidusek

Haha ja czekam aż w Końcu do Łomży wpadniesz odwiedzić :D, u nas tez sprzęt Hammer i od Waldiego :p

Łoooo Panie, aż takim świrem nie jestem, by pół Polski objechać na trening