Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ale tak poważnie teraz, żeby oklepać też rękę chociaż to przecież też trzeba wg jakiegoś protokołu no i z tego co słyszałem to mało tego nie leci w późniejszych etapach. Bo jak wiadomo ten efekt nie utrzymuje się długo co nie, bo to przecież nie ten olej co psychole walą i póxniej to jest stan zapalny jeden wielki?
Chociaż w sumie ja się nigdy nie zagłębiałem w temat ale w sumie ciekawi mnie to.
Z drugiej strony ja chyba wolę mieć żyły i separacje, widzieć jak sie te głowy na bicepsie dzielą niż taką jedną zbitą kulę.
Ale nie znam się ani troche na tym temacie

Piana miał to bdb zrobione wg mnie i ciężko było ogólnie się nawet poznać bo żyły ogromne na bicku i bez jakiś dziwnych kształtów. Opalenizna i tatuaże trochę mu pomagały ale proporcje z barkiem i przedramieniem były ok ale to co ww gość porobił sobie z bickami to katastrofa . Trafiłem na video Patryka2703 o coś mi znajomy się wydał a jak zobaczyłem botki do surfingu to już było jasne , Czechowiczowi też się nieziemsko dostało ale za hipokryzję co do kobiet na dopingu ... posmiałem się trochę ogólnie


Zmieniony przez - BiggBoy w dniu 2021-11-08 15:48:07

08.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 3

Wstałem mega szybko, bo chciałem mieć badania raz dwa z głowy Także ogarnięte, teraz czekać na wyniki i zobaczymy co tam w trawie piszczy

Co do syntholu - może i jak ktoś umiejętnie bije to nie widać, ale myślę, że takie zabawki to na dobrym poziomie pro, tutaj w amatorach to totalnie zbędne i wszystko można zrobić normalnie.

Później cardio, szamka i wio na trening

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Ramiona + barki + brzuch

1. Wyciskanie wąsko smith 10x87,5kg | 8x87,5kg + obc smitha
2. Dips 10x35kg | 8x40kg
3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 14x75kg | 11x80kg
4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg
5. Młotki ciężko 9x30kg | 9x30kg
6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
7. Wznosy w bok maszyna 15x85kg | 1x20 RP 10+5+3+3 90kg
8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x22,5kg+12x17,5kg+12x15kg
9. Plank 1min | 1min | 1min | 1min
10. Wznosy nóg 24r | 24r | 23r | 22r
11. Ab roller 14r | 14r | 13r | 12r

No to dziś wszedł chyba trening życia Wszystko pasowało, ciężary w góre, nabicie kosmos, skupienie, energia, no bajka Muszę korzystać, bo ostatnie takie treningi i potem powrót do pracy to znowu pośpiech się wkradnie

No to powrzucam coś z treningu:







Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/0tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/60ww/10tł

09.11.2021 Wtorek - masa tydzień 3

O pany, co za elegancki dzień Rano wczesna pobudka, cardio, szzamka i na nogi, nogi

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg
2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 19x67,5kg
3. Uginanie leżąc obunóż 14x9szt | 12x9szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt
4. Przysiady klasyczne 8x160kg | 6x170kg | 15x115kg
5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x90kg | 130kg | 170kg | 210kg + 9x250kg + windowmaker 210kg
6. Żurawie 17r | 13r | 12r
7. SUPERSERIA
a) MCNPN belt squat machine 20x100kg | 20x100kg | 20x110kg
b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x130kg

Trening miooodzio Robiłem go razem z moim podopiecznym, to też i vloga nagraliśmy, więc zapewne cały trening wleci w przyszłym tygodniu tylko go poskładam elegancko Siłowo mega w górę, nowe powerlifty takie sztywne i tak ładnie wszystko czułem, no szok Teraz co prawda delikatnie umieram, ale banan na ryju jest

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

Jeszcze zapomniałem wspomnieć o najważniejszym czemu mi tak wesoło

Wczoraj wieczorem dostałem wyniki badań - morfologia perfekt! Hdl chyba nigdy nie był tak wysokolo bo 24, LDL 71, trójglicerydy 91, a całkowity 110, więc bajeczka Do tego estro w górnej normie, prolka delikatnie ubita, próby wątrobowe delikatnie podniesione - podejrzewam, że to od treningu, bilirubina i ggtp idealnie. Do tego tarczyca ft3 i ft4 w górnej normie. No więc podsumowując - nigdy nie miałem się tak świetnie jak teraz haha A myślałem, że 4 tygodnie po zawodach to jeszcze wrak człowieka, a tu proszę

Daiwd udało sie nakazać współgrace z atom muscle? Bo chyba nic nie pisałeś;) a co do badań to np kwas moczanowy i mocznik ci zawsze wychodzi bo ja u siebie zauważyłem ze jak białko mam do 300g to jest ok a jak wyżej to mocznik lekko podniesiony i ślad białka w moczu.

MARIAN 17

Daiwd udało sie nakazać współgrace z atom muscle? Bo chyba nic nie pisałeś;) a co do badań to np kwas moczanowy i mocznik ci zawsze wychodzi bo ja u siebie zauważyłem ze jak białko mam do 300g to jest ok a jak wyżej to mocznik lekko podniesiony i ślad białka w moczu.

Ta, sami sie odezwali i zaproponowali wspolprace na dosc korzystnych warunkach :D mocznik zawsze okej, kwas moczowy minimalnie podniesiony, ale zauwazylem ze jak leci cystone 2 tab z astagalusem 2 tab to praktycznie gorna norma zawsze

10.11.2021 Środa - masa tydzień 3

Dziś off od siłowego, już po cardio, ale domsy na nogach kosmiczne Trzeba dziś tylko ogarnąć sprawę chrzcin małego, fryzjera i jakieś drobne zakupy i luz

Wczoraj też zapomniałem wspomnieć - wracam do poprzedniego schematu, gdzie w dzień nóg nie robię ani brzucha, ani łydek. 2x brzuch i 2x lydki w tyg wystarcza, a trening nog tak mnie wykancza, ze ta reszta robiona byłaby tak na odczepne, wiec to nie ma sensu

Cardio:

30 min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/0tł
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

co oznacza zapis "windowmaker 210kg" ?

erwinoos

co oznacza zapis "windowmaker 210kg" ?

wydaje mi się że to seria na maksa ile wlezie tyle wykonujesz ruchów :p