SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 300852

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
Swoją drogą - taki off top - w Kaufie sa w promce za 22zl/500g raki w zalewie octowo winnej, same białeczko, znikoma ilość fatu, nie chce ktos przetestowac i zostawic tu opinii czy warto, haha? Wzialem wczoraj tego suma wędzonego, 3g fatu/100g i 19g bialka, smak jak taka makrela wędzona, całkiem dobre

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3190
shinare
MrDave
BroStyle
Bo to trzeba kilka nocy żeby przyzwyczaić szyję do nowego ułożenia, później na innej będzie Ci się "dziwnie" spało

Pewnie tak, bardziej chodzi ni o to, ze ja zawsze „śpię na ręce” a ta poduszka to tak zaprojektowana żeby leżeć albo na płasko albo bokiem z rękami przy ciele co wiadomo, ze u kogoś wiekszego jest po prostu niemożliwe fizycznie :P


Też spię na rece wlasnie i potem ucho na rece odbite i cała zdretwiala Na plecach lubie spac, ale musze miec wysoko + wtedy mega chrapie a zwykle poduszki są za niskie by lezec na boku i bark sie miescil, a ta ma fajny profil na bark wlasnie, zobaczymy jak dojdzie


No ja tam kilka testowałem to zdawały się mega wygodne ale w ostateczności się nie zdecydowałem wiec daj znać, może wrócę i kupię jednak ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
13.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 8

Samopoczucie z rana mega średniawka, wczoraj ratowałem się theraflu itp. no ale swoje trzeba zrobić Z rana cardio, szamka i trening

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 1x20RP 65kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | 15x45kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 8x50kg | 10x40kg | 15x30kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 15x25kg | 15x25kg | 15x27,5kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x20kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 22x35kg | 28x30kg | 25x30kg
8. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r | 30r
9. Spięcia brzucha leżąc 20r | 20r | 20r
10. Plank 1min | 1min | 1min

Naprawdę fajny ten nowy trening, nabicie petarda Aczkolwiek, pewnie gdyby mnie tak ten katar i kaszel nie męczył to byłoby jeszcze lepiej, ale narzekać na nic nie mogę

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/220ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/140ww/0tł
5. 50b/140ww/0tł
6. 50b/80ww/10tł

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
Co do snu, zakupiłem ostatnio poduszkę gryczana, dużo fizjoterapeutów mi o tym mówilo.
Warto, a cena 30-50zl


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-12-13 16:54:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
14.12.2021 Wtorek - masa tydzień 8

Samopoczucie dziś tragedia ciąg dalszy, chyba przeziębienie dopada mnie mocniej, ale ratuje sie jak tylko moge. Oczy łzawią, katar i kaszel, ledwo żywy Z rana cardio, potem pojechaliśmy z małym na szczepienie, to też trening nieco później po drugim posiłku. Ogólnie to trening wyszedł elegancki, ale teraz czuję się jak trup i zapewne nie przejem całej dzisiejszej szamy, ale nie ma co płakać

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg + 10x94kg + drop 5x70kg
2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 18x75kg + 14x82,5kg
3. Uginanie leżąc obunóż 11x10szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt | 10x8szt
4. Przysiady klasyczne 5x190kg | 5x180kg | 14x145kg
5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x110kg | 150kg | 190kg | 230kg + 8x270kg + windowmaker 230kg
6. Żurawie 18r | 12r | 10r | 10r
7. SUPERSERIA
a) MCNPN z hantlami 20x35kg | 20x37,5kg | 20x35kg
b) hip thrust na maszynie 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg

Zostawiłem tam chyba całego siebie na tym treningu, bo już teraz zero sił na cokolwiek, wychodziłem na czworakach, ale za to jaki zadowolony

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
15.12.2021 Środa - masa tydzień 8

Totalny off od wszystkiego, wczoraj wypadł jeden posiłek, bo o 21 już mnie ścieło z nóg. Dziś z rana samopoczucie dramat, to tez nawet wzialem wolne w robocie, bo jak trup. Pewnie jutro też zrobię off od siłowego, by się wyleczyć, a nie przeciągać to i pogarszać sprawę.

Cardio:

brak

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
16.12.2021 Czwartek - masa tydzień 8

Kolejny dzień wegetacjki, odpuszczony siłowy i cardio. Mógłbym tylko leżec spac i nie wstawac z lozka, zero checi do wszystkiego ;x

Cardio:

brak

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł
1

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3190
O kurde, to widzę, ze cię jednak na grubo wzięło :/. Zdrówka!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39514
17.12.2021 Piątek - masa tydzień 8

Off od wszystkiego dzień trzeci Z rana jeszcze mega nie do zycia, potem poszedłem do roboty i jakoś sie polepszyło. Od jutra już urlop do konca roku i nie odpuszczam, teraz trzeba wcisnac gaz w podłogę i ogień Dość tych kłod pod nogami

Cardio:

brak

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drobne rady przed pierwszymi zawodami

Wiecej