No to zaczynam peak! Dużo pospane, od razu z rana w gazie - ostatnie 30 min cardio poszło, a potem z mega motywacją poleciałem na te upragnione nogi
Cardio:
30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym
Trening:
LEGS
1. Przywodziciele na maszynie 4s 20-25 reps
2. Przysiady wąsko na suwnicy smitha 3s 8-10 reps 1s back off
3. Przysiady szeroko hack maszyna 3s 8-10 reps, 1s back off
4. Wyprosty na maszynie + wykroki 3s12 reps + wykroki do upadki + 1s z podwójnym dropsetem
5. Wypychanie na suwnicy 2s15, 1s12, 1s10
6. Uginania obunóż na maszynie 4s10-12, 1s10-12 + 2x muscleround
7. RDL ze sztangą 3s8-10, 1s back off
8. Żurawie 4s max
9. Hip thursty + wyprosty tułowia 4s15reps
10. Wspięcia na palce siedząc 4s20-30reps
11. Wspięcia na palce stojąc 4s20-25 reps
Mega objętościowy trening, ale też nie trwał w nieskończoność. Ciężary umiarkowane, duże zakresy powtórzeń, wolne ruchy + czucie mięśniowe. Całe nogi fajnie przetyrane, krótkie przerwy między seriami. Zobaczymy czy jutro coś na nich poczuję, a teraz niech sobie już odpoczywają
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy
Micha:
Przedtreningowy: 100g ryż biały, 150g mus jabłkowy, 60g WPI, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g ryż biały, 150g mus jabłkowy, 50g płatki śniadaniowe, 72g WPI
50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka, 50g pomidor, 50g ogórek
50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka, 50g pomidor, 50g ogórek
50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka, 50g pomidor, 50g ogórek
250g piersi z kurczaka, 30g masła orzechowego
Mega urozmaicona micha, haha! Grunt, że mi pasuje Wszystkie słodziki, sosy, etc. out
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html