Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Dawid a na jesień wychodzisz czy dopiero 2022?
...
Napisał(a)
MrDaveHaha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie dominują a jak tylko wejde na siady to wiem, że pójdą znowu do przodu mocno a tu trzeba plecy poprawiać ;[...
U mnie też nogi dominują, a tyram je dalej w opór Niech się rzucają w oczy! A trening nóg bez siadów to nigdy nie mam motywacji Co do kolan - mi wiele, naprawdę wiele, dała współpraca kiedyś z Sebą Kotem, gdy jeszcze przygotowywałem sie pod trojboj. Dzięki wprowadzeniu akcesoryjnych ćwiczeń typowo na stabilizacje kolan - poliquin step up, front foot elevated split squat nie mam z nimi problemów. Teraz trochę sie oddzywają, ale to ewidetnie z pospinanych czwórek.
Ja miałem cel z początkiem zeszłego roku dojśc do PB 270kg na siad, 250kg szło na 2 razy i lockdown, który spowodował, że musiałem się przenieść do piwnicy, no i plan nie wypalił
MARIAN 17Dawid a na jesień wychodzisz czy dopiero 2022?
Póki co, nie mam planów startowych. Jesień na pewno nie wchodzi w grę. Wiem, że do 90tki już nie zbiję, a do 212 pewnie trochę będzie brakowało. Nie chcę też narzucać na siebie kilogramów w takim tempie jak teraz, bo wiem, że to się znowu odbije na zdrowiu. Więc powolutku, zaraz redukcja na 85% formy startowej, zobaczymy ile tego zostanie, a potem stopniowo znowu budowanie. Więc prawdopodobnie i 2022r sobie odpuszczę, by i się odkuć zdrowotnie i wyłuskać formę na 100%, a nie wychodzić na pół gwizdka z niedowagą Mam czas, nigdzie mi się nie spieszy
2
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
No siła w tych siadach konkretna
...
Napisał(a)
shinareMrDaveHaha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie dominują a jak tylko wejde na siady to wiem, że pójdą znowu do przodu mocno a tu trzeba plecy poprawiać ;[...
U mnie też nogi dominują, a tyram je dalej w opór Niech się rzucają w oczy! A trening nóg bez siadów to nigdy nie mam motywacji Co do kolan - mi wiele, naprawdę wiele, dała współpraca kiedyś z Sebą Kotem, gdy jeszcze przygotowywałem sie pod trojboj. Dzięki wprowadzeniu akcesoryjnych ćwiczeń typowo na stabilizacje kolan - poliquin step up, front foot elevated split squat nie mam z nimi problemów. Teraz trochę sie oddzywają, ale to ewidetnie z pospinanych czwórek.
Ja miałem cel z początkiem zeszłego roku dojśc do PB 270kg na siad, 250kg szło na 2 razy i lockdown, który spowodował, że musiałem się przenieść do piwnicy, no i plan nie wypalił
MARIAN 17Dawid a na jesień wychodzisz czy dopiero 2022?
Póki co, nie mam planów startowych. Jesień na pewno nie wchodzi w grę. Wiem, że do 90tki już nie zbiję, a do 212 pewnie trochę będzie brakowało. Nie chcę też narzucać na siebie kilogramów w takim tempie jak teraz, bo wiem, że to się znowu odbije na zdrowiu. Więc powolutku, zaraz redukcja na 85% formy startowej, zobaczymy ile tego zostanie, a potem stopniowo znowu budowanie. Więc prawdopodobnie i 2022r sobie odpuszczę, by i się odkuć zdrowotnie i wyłuskać formę na 100%, a nie wychodzić na pół gwizdka z niedowagą Mam czas, nigdzie mi się nie spieszy
Wiesz co u mnie też głównie problemy stanowiły napięcia generowane przez lata, teraz staram sie o to dbać i na prawdę widzę dużą poprawę, więc jak ktoś czyta z młodszych adeptów to polecam od początku dbać o rolowanie i rozciąganie nóg (nie 20min przed trneingiem, ale 2-3x w tygodniu nawet w rest day w domu, zrobić sesje 5-10min rolowania + kanapowe rozciąganie) na prawdę robi to niesamowitą różnicę :).
...
Napisał(a)
Widzę nogi u Ciebie siadły równie dobrze jak u mnie :D to był chyba ten dzień :D
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
20.05.2021 Czwartek
Musiałem zrobić już dziś jutrzejszy trening, bo jutro badania i o 9 rano mam być na czczo to pozniej bylaby gonitwa i z posiłkami i z treningiem, a tak już z bani i luz
W dalszym ciągu dobre samopoczucie się utrzemuje, wiec idealnie
Cardio:
25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym
Trening: Barki + łapy
1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 4x100kg | 4x90kg | cluster 4x4 80kg
2. Wyciskanie na barki hammer 10x120kg | 8x120kg | cluster 4x4 125kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 22kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg
4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | 10x40kg | 10x45kg
5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x40kg | 9x55kg | cluster 3x3x3 30kg
6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x35kg | 10x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 15kg
7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 12x55kg | 20x45kg
8. młotki ciężkie stojąc 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg
9. ab crunch machine 20x40kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
10. Plank 55s | 50s | 45s
Przyszedłem taki żwawy i nakręcony na ten trening. Dobra rozgrzewka. Zaczynam od ohp siedząc i zonk. Niesamowicie ciężko. Nie zrobiłem nawet tylu powtórzeń, co w zeszłym tygodniu, to też dołożyłem jedną serię na mniejszym ciężarze. No, ale dalej.. dalej było już pięknie Wszędzie progresik i w końcu szło tak, jak powinno. Więc pewnie jeszcze zbyt mało wkręcony byłem, albo pozycji sobie znalezć nie mogłem
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g
No i coś tam jeszcze zdjęć porobiłem, bo trzeba mieć pamiątki tej masy, skoro od poniedziałku redu
Musiałem zrobić już dziś jutrzejszy trening, bo jutro badania i o 9 rano mam być na czczo to pozniej bylaby gonitwa i z posiłkami i z treningiem, a tak już z bani i luz
W dalszym ciągu dobre samopoczucie się utrzemuje, wiec idealnie
Cardio:
25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym
Trening: Barki + łapy
1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 4x100kg | 4x90kg | cluster 4x4 80kg
2. Wyciskanie na barki hammer 10x120kg | 8x120kg | cluster 4x4 125kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 22kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg
4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | 10x40kg | 10x45kg
5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x40kg | 9x55kg | cluster 3x3x3 30kg
6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x35kg | 10x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 15kg
7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 12x55kg | 20x45kg
8. młotki ciężkie stojąc 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg
9. ab crunch machine 20x40kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
10. Plank 55s | 50s | 45s
Przyszedłem taki żwawy i nakręcony na ten trening. Dobra rozgrzewka. Zaczynam od ohp siedząc i zonk. Niesamowicie ciężko. Nie zrobiłem nawet tylu powtórzeń, co w zeszłym tygodniu, to też dołożyłem jedną serię na mniejszym ciężarze. No, ale dalej.. dalej było już pięknie Wszędzie progresik i w końcu szło tak, jak powinno. Więc pewnie jeszcze zbyt mało wkręcony byłem, albo pozycji sobie znalezć nie mogłem
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g
No i coś tam jeszcze zdjęć porobiłem, bo trzeba mieć pamiątki tej masy, skoro od poniedziałku redu
4
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
Ale na żywo musisz robić wrażenie... pamiętam Cie przy sporo niższej wadze, a już wtedy byłeś mega pełny i nabity
...
Napisał(a)
O kurna mega konkretnie! Te nogi są tutaj ogromne Ciekawe jak to teraz po redukcji będzie u Ciebie wyglądać
...
Napisał(a)
Ty jeszcze na tej redu to pewnie urośniesz :D hehe
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
prz1993Ale na żywo musisz robić wrażenie... pamiętam Cie przy sporo niższej wadze, a już wtedy byłeś mega pełny i nabity
No, trochę mnie przybyło od tamtego czasu, bo tam miałem niespełna 90kg, tutaj 20kg więcej Ale o dziwo nie czuję się jakoś ciężko, a wręcz przeciwnie - chodzę taki żwawy jak w połowie redu Pamiętam, gdy pierwszy raz miałem 106kg, to był dramat, spacery, backpumpsy, wszystko sprawiało problemy, a teraz to mogę chodzić i chodzić
21.05.2021 Piątek
Dziś planowy off od wszystkiego. Na 9 wizyta kontrolna, jakieś tam pobranie krwi na morfologie ob i crp, do tego kolejne rtg, by zobaczyć jak to wygląda po antybiotykach i we wtorek znowu wizyta.
Cardio:
Planowy brak
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Micha:
1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Poprzedni temat
Drobne rady przed pierwszymi zawodami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- ...
- 405
Następny temat
Start Mens Physique 2019
Polecane artykuły