Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

29.10.2021 Piątek - masa tydzień 1

Ten DSIP - nie chcąc zapeszać, ale robi mega robotę - mam opaske mi banda, w którą wierze tak trzy po trzy, ale od kiedy nie brałem dsip - sen głeboki max 30min, przedwczoraj z dsip - 2,5h, wczoraj 1,5h, więc może to faktycznie działa Jeszcze potestuje i dam znać

Z rana cardio, później szamka i trening

Za chwilkę jeszcze jakiś krótki spacerek z żonką i z małym

Ogólnie wszystko ładnie śmiga w tym pierwszym tygodniu, jedynie zastanawiam się czy iść na trening w niedzielę czy w poniedziałek jechać gdzieś dalej, bo święto to i pozamykane prawie wszystko We wtorek mam usg jamy brzusznej to zobaczymy czy coś tam pokaże.

Jutro dzień wysoki to sobie trochę pojem

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Plecy + łydki

1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 8x75kg
2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg + hantle 12x22,5kg | 11x22,5kg
3. Wiosło. hammer jednorącz 10x40kg | 10x40kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 20x20kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 14x40kg | 15x35kg
5. Rack pull chwytem rwaniowym 7x180kg | 6x180kg | 12x150kg
6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r
7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x20kg | 10x20kg | 9x25kg
8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 24x30kg
9. Wspięcia na palce siedząc na masz. do wyprostów 43x105kg | 35x115kg | 30x125kg
10. Wspięcia na palce stojąc smith 25x80kg | 24x80kg | 22x80kg + 2x drop 8x60kg | 9x40kg

Weszło naprawdę meeega dobrze Czucie i nabicie pleców konkret, znowu wszystkie ćwiczenia mi siedziały, więc oby tak dalej W rackach też na początek nie chciałem przedobrzyć z ciężarem

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/120ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/160ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

Ja tez rozkminiałem ale jednak zrobie w niedzielę trening bo wiadomo święto to po tych cmentarzach, rodzinka itp to nie będę się spinał z treningiem wtedy ;p

wlasnie obejrzałem kolejnego vloga od Ciebie, bdb się tego słucha

30.10.2021 Sobota - masa tydzień 1

Wszystkie sprawy pozałatwiane, więc nie ma to jak wstać z luźną głową w sobotę i mieć w planach tylko trening i szamke i chill
No, ale najpierw trzeba było rozpocząć od pozowania, później raport do Łukasza, potem cardio no i na trening Ale trening samych łap to aż przyjemność, chociaż nigdy ich nie lubiłem No, a jeszcze dzień wysoki to dopiero się mordka cieszy na jedzenie

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + brzuch

1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 10x45kg | 10x45kg | 13x40kg + obc. krótkiej sztangi
2. Triset
a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | 12x40kg | 10x40kg
b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x70kg | 11x60kg | 11x55kg | 12x50kg
c) pompki wąsko 14r | 14r | 13r | 12r
3, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10x25kg | 9x25kg | 13x15kg + obc krótkiej sztangi
4. Triset
a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg
b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 12x25kg | 12x22kg | 12x22kg | 12x22kg
c) uginanie młotkowe ze sznurem wyc. dolnego 15x40kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg
5. Plank 1min | 1min | 1min | 1min
6. Wznosy nóg na drążku 20r | 20r | 20r | 20r
7. Ab roller 12r | 12r | 12r

Elegancko wjechało, taki trening w trisetach to łapy rozsadza Nabicie fajne, do tego brzuch na koniec zniszczony i do domu Trening tak wjechał, że nawet teraz wieczorem, gdy tylko ugnę rękę to od razu skurcz w bicepsie Tutaj coś z treningu:



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/0tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/60ww/10tł







No, i to by było na tyle, dość spamu na dziś

Ciekawe jak USG wyjdzie ja rok temu dwa razy robiłem bo wyszło mi ze powieszona wątroba lekko nerki i ciut trzustka a wyniki z krwi były idealne, zrobiłem w ten dam dzień
I po paru miesiącach znów USG i wyszło identycznie tak samo a badania tez ok gość USG niby tłumaczył ze nie przeciętna masa mięśniowa to i organy mogą być większe, będę tez musiał skoczyć kontrolnie

Ja też mam 10 listopada USG jamy brzusznej, nigdy nie robiłem. Podejrzewam jakiś error z przepukliną pachwinowa która mialem robioną 15 lat temu, chciałem na to skierowanie ale.... Dostałem na jame brzuszną, bo pachwinowa już płatna 100pln...takze zrobię to i to.
Tez przed takim badaniem macie 5h przed nic nie jeść?

opalinho

Ja też mam 10 listopada USG jamy brzusznej, nigdy nie robiłem. Podejrzewam jakiś error z przepukliną pachwinowa która mialem robioną 15 lat temu, chciałem na to skierowanie ale.... Dostałem na jame brzuszną, bo pachwinowa już płatna 100pln...takze zrobię to i to.
Tez przed takim badaniem macie 5h przed nic nie jeść?

Ja tam zjem normalnie z 2h wczesniej bo mam na 15, ale grunt by byc z pelnym pecherzem

Być czy nie być ?

31.10.2021 Niedziela - masa tydzień 1

Tradycyjnie, dziś off od siłowego, tylko cardio z rana, porobić szamę i chill I tak oto zamykam genialnie pierwszy tydzień rebounda

No i są też nowe wytyczne - czas jeszcze bardziej podbić kalorie i wykorzystać mega dobrą wrażliwość insulinową, więc dużo jedzenia czas start

Cardio:

30 min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł -
2. 60b/60ww/0tł
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

No i dziś dzień niski, trzeba odpocząć po wczorajszym obżarstwie

A jak się waga zmieniła przez ten tydzień?