Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

MARIAN 17

Właśnie ja tak pomyślałem czy np na kopalni nie jestes narażony na to ze coś na płuca może siąść no warunki szkodliwe itp.pamietam ojciec tez jeszcze jak pracował na kopalni to miał problem z płucami to w pewnym momencie pluł krwią ale pobierali wycinali itp chorowal chyba z miesiąc i sie to jakoś wtedy poprawiło
Tylko jak z tętnem to nie mam pojęcia ;€

U ciebie ta przerwa to nawet na plus na sylwetkę wpłynęła ;)



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-01-09 11:08:52

Tym bardziej, że jeszcze pracuję przy oparach kwasu siarkowego, to możliwe, że też ma jakiś wpływ.

A co do formy- trzeba ją przytrzymać aż do ustawki

10.01.2022 Poniedziałek - minicut tydz 2

Ha, i stało się tak, jak przeczuwałem, że ten tydzień nie wyjdzie znowu idealnie Wstałem elegancko, wykręciłem cardio i znowu tętno wywaliło, więc trening zupełnie nie miał sensu, stąd też rest day. Ogólnie nie wiem czy nie zrobić typowej przerwy aż do czwartku, do wizyty, bo też tak być nie może, że cały dzień zdycham, mimo, że treningi jakoś przemęcze to cała reszta dnia spisana na straty. Nawet gdy spię i 10h to czuje sie jakbym cała noc balował Także musze to jeszcze dzis przemyśleć

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

Kurde mocno Cię sklepało, ciekawe co za szajs... Ale kuruj się tam :D!!

11.01.2022 Wtorek - minicut tydz.2

Dziś już z rana mega dobrze się czułem, więc cardio, szama, trening i do roboty

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 7x75kg | 1x20RP 65kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 9x52,5kg | 10x45kg | 15x40kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 15x27,5kg | 15x27,5kg | 15x27,5kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 28x30kg | 25x30kg
8. Plank 1min | 1min | 1min
9. Wznosy nóg 30r | 30r

Trening fajny, na spokojnie, nic dodac nic ujac

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tl
6. 50b/40ww/20tł

Dobrze słyszeć, że wracasz na właściwe tory samopoczuciowo :)

Oby już puściło na dobre ! Zdrowia !

12.01.2022 Środa - minicut 2

Dziś całkiem inny rozkład dnia niż zawsze. Po robocie, czyli o 20 wieczorem wpadną nogi po dwu tygodniowej przerwie od ich trenowania Oby w robocie był spokój i trening wszedł git Rano tez jutro nie muszę tak szybko wstawac, gdyż rest day, bo wizyta u kardiologia, nie ukrywam, że trochę się boję co mi tam powie

Cardio:

Planowy brak

Trening: LEGS

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

13.01.2022 Czwartek - minicut tydz 2

Wczoraj wieczorne nogi, a raczej już nocne, bo trening skończony przed 23 weszły aż miło. Odpuściłem jedynie żurawie i martwe na prostych, bo ta dwójka dalej ciągnęła więc ostrożnie.

Dziś planowo bez cardio i bez treningu. Wizyta u kardiologia i ogólnie echo wyszło idealnie, serce ani troche przerośnięte, ekg - tutaj ciągle ta tachykardia i albo to powikłania po koronie, albo początki nadciśnienia - dobrał mi leki i powiedział, że broń boże z towaru nie schodzić, bo sobie tylko pogorszę sprawę, więc kumaty gościu. Rozgadał się o Olimpii, Cbumie itp Śmiał się też kto mi dobrał tamte poprzednie leki - bo nie dość że na takiego konia to one tylko mogą połaskotać organizm to jeszcze po nich można mieć problemy z kuśką

Pocieszył tez, że nie muszę robić zadnej przerwy od treningów tylko wskazane by było teraz okresowo zwiększyć nieco cardio

Cardio:

planowy brak

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

To naprawdę na jakiegoś dobrego lekarza trafiłeś ;) dobrze ze wszystko ok, no i ze serducho nic nie powiększone, chyba tylko u mnie wraz z masa reszta tez rośnie xD

Nie tylko Mario. A to że serce nie powiększone, to aż niemozliwe się wydaje. No ale dobrze że nie jest tak źle jak się mogło wydawać