Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Fajnie gładko ten rack pull Ci wchodzi! :)

Gratulacje Dawid! Napisałbyś kiedyś konkretniej jak posiłki wyglądają u Ciebie pod względem doboru produktów, bo ciekawią mnie takie rzeczy :D!

MrDave

Gratulacje Dawid! Napisałbyś kiedyś konkretniej jak posiłki wyglądają u Ciebie pod względem doboru produktów, bo ciekawią mnie takie rzeczy :D!

U mnie to mega prostota, podam ci na przykładzie zwykłego dnia treningowego, bo i tak różnią się tylko ilości węgli.

1. (przedtreningowy) 125g owsianych, 60g wpi, 10g gorzkiej czekolady, 100g jabłka, 50g banana
2. (potreningowy) 150g owsianych, 75g wpi, 100g jabłka, 50g banana
3. 75g spaghetti, 250 kurczak, 150g warzyw
4. 50g ryz, 250 kurczak, 150g warzyw
5. 50g ryz, 250 kurczak, 150g warzyw
6. 2 jajka sadzone, 100g warzyw - to pierwsza część posiłku, a druga - 200g ubitych białek jaj, 100g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g masła orzechowego - wszystko mieszam i do zamrazarki na 3h

Owsiane nie leżą Ci później długo i nie czujesz ich na treningu?

winterR

Owsiane nie leżą Ci później długo i nie czujesz ich na treningu?

Mam je namoczone woda już dzień wcześniej, więc żadnych problemow po nich. Jem i za 40min trenuje i jest wypas

22.06.2021 Wtorek

No i zaczęły się pobudki o 3.50, koniec tego dobrego Cardio, szamka, trening Na południe do pracy, taka to rutyna

Cardio:

40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6x130kg | 4x130kg | cluster 4x4 112,5kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 11x65kg + rest pause 5x65kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ wyc dolny 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg | cluster set 4x4 25kg
4. Crucyfix 13x40kg | 16x35kg | 13x35kg | 20x30kg
5. Dips 9x40kg | 8x30kg | 9x20kg | 9x10kg
6. Wspięcia na palce stojąc smith 35x130kg | 32x140kg | 32x140kg | 30x160kg + obc smitha

Trening udany, ale zdecydowanie zaczyna się już powolny spadek sił Zawsze pierwsze co u mnie leci na redu to siła na wyciskaniach, no ale nie ma tego złego, bo obciążenia utrzymane.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

To ja ten tydzień tak samo jak Ty wstaje :D hehe

U mnie owsiane też bardzo dobrze się trawia, nie moczę ich wcześniej, jedynie dość długo gotuje. Sporo osób nie toleruje owsa ale patrząc na full day of eating to w stanach 90% zawodników je owies przed czy po treningu nawet.

U Zagóra widziałem że po treningu też goszczą wlaśnie owsiane. Mnie to trochę dziwi właśnie bo tak dużo sie mówi że po treningu należy szybciej odbudować ten glikogen, często insa też tam leci więc dziwnie dawać owies który jednak nie odnowi tak szybko ten gliko.
Chyba że ja tutaj coś nie tak rozumiem.

winterR

U Zagóra widziałem że po treningu też goszczą wlaśnie owsiane. Mnie to trochę dziwi właśnie bo tak dużo sie mówi że po treningu należy szybciej odbudować ten glikogen, często insa też tam leci więc dziwnie dawać owies który jednak nie odnowi tak szybko ten gliko.
Chyba że ja tutaj coś nie tak rozumiem.

I tak leci dextro i eaa intra, więc bez różnicy czy po treningu dasz proste czy złożone. Zawsze ten dodatek kilku gram ww z owoców i sprawa załatwiona. Odbudowa glikogenu cukrami prostymi to imo przeceniona kwestia, złożone ww robią ta sama robotev a różnice czasowe są naprawdę niewielkie