Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

06.03.2022 Niedziela - masa 6

Nie wytrzymałem już do poniedziałku i poleciałem na trening dziś

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x135kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x45kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x52,5kg | 10x50kg | 14x40kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg
8. Plank 1min | 1min
9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r
10. Ab roller 13r | 13r

Po takim tygodniu przerwy nabicie od samego początku konkret Wstawię tutaj jakiś krótki filmik z przypiny





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tl
6. 50b/80ww/10tł

07.03.2022 Poniedziałek - masa 6

Koniec laby, czas wracac do pracy, na 18.30 Nie ma to jak rozpocząć poniedziałek od kopyt Najpierw cardio, szamka i na treningos

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg
2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5
3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt
4. Przysiady klasyczne 5x190kg | 6x180kg |14x140kg
5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x210kg
6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r

Liczyłem się z tym, że po takiej przerwie będzie ciężko i trzeba będzie zaniżyć nieco ciężar, ale weszło git Tym bardziej, że jeszcze organizm osłabiony, bo dziś ostatni dzień na antybiotyku. Odpuściłem rdle i hipy - zrobie taki luźny dodatkowy trening w sobotę, bo Marta chce isc to jej potowarzysze

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

Jak wygląda dieta jezeli chodzi o produkty przy takiej kaloryczności?

08.03.2022 Wtorek - masa 6

Wczoraj w robocie zajazd totalny, wróciłem do domu to padłem jak dziecko Dziś planowo bez cardio, szamka i na trening

Cardio:

Planowy brak

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie smith skos+ 8x105kg | 1x20RP 80kg
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg
3. Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg
6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg
7. Wspięcia na palce suwnica. 50x145kg | 47x185kg | 43x205kg
8. Wspięcia na palce siedząc 46x110kg | 50x100kg + 15x80kg

Trening git, nabicie spoko, ale musiałem dalej nieco pozaniżać ciężary, ale z tym się liczyłem, że po chorobie, a tym baridzej po antybiotyku kolorowo nie będzie A tutaj filmik z małej przypiny





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

mega to wygląda ;) byle tylko zdrowie było i kontuzje omijały i jak finanse będą(bo wiadomo bycie pro to tez sporo większy wydatki) to naprawdę może byc ciekawie i tego ci zycze bo potencjał zdecydowanie jest ;)

09.03.2022 Środa - masa 6

Wczoraj znowu ogień w robocie niesamowity. Dziś po 6h musiałem wstać, bo trzeba było jechać z malym na szczepienie, to też nie miałem nawet kiedy cardio wykręcić. Off od siłowego - to akurat planowo. Miałem iść dzis do fizjo ale odwołałem wizyte, bo czuje sie marnie. Niedospany i wszedzie domsy

Cardio:

Brak

Treningi: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

10.03.2022 Czwartek - masa 6

Taki zajazd od samego poniedziałku w robocie, że wracam i padam, a spie po 6h, więc rano totalny dramat się zebrac. Dziś znowu cardio odpuszczone, a na siłowy zebrałem sie resztkami sił. Dobrze, że jutro wolne od siłowego, to też mogę nieco dłużej sobie pospać. Próbowałem też umówić się na holtera, ale terminy nawet prywatnie to katastrofa

Cardio:

brak

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 13x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 9x120kg | 10x105kg | 10x105kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 10x52,5kg | 12x45kg
4. Rack pull rwaniowy 8x240kg | 8x220kg | 11x180kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r
7. Plank 1min | 1min | 1min
8. Spięcia brzucha 20r | 20r

Trening nawet okej, ale byłem mega przybity i brakowalo sił, to też zrobiłem tyle, ile mogłem.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/10tł

Kurde ja rzadko mam nawet te 6 godzin a potem się dziwi człowiek, że formy nie ma

11-12.04.2022 Piątek/Sobota - masa 6

Wczoraj kolejny dzień tragicznego samopoczucia - nie dość, że czuję się jakbym w ogóle nie spał, to każda minimalna aktywnosc czy chodzenie powoduje bol w mostku promieniujacy do pleców i płytki oddech. Holter umówiony na 22 marca, a tym czasem test czy glikokorykosteroidy pomogą, a konkretnie budezonid.

Dziś z rana znacznie lepiej, nawet chęci na trening były Rano popozowane, cardio dalej odpuszczone, raport do Łukasza poszedł

Cardio:

Brak

Trening: Biceps + triceps + łydki

1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 11x115kg | 15x105kg | 10x100kg
2. Dipsy 7x40kg | 8x35kg | 10x20kg
3. Superseria
a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg
b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg
4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x32,5kg | 10x25kg | 15x20kg + obc krótkiej sztangi
5. Wall curl z hantlami 12x12,5kg | 12x12,5kg | 12x12,5kg
6. Triset
a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
c) uginanie z hantlami ławka skos 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg
7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 55x110kg | 48x120kg | 45x130kg

Trening spoko, na spokojnie i nawet nie łapała mnie zadyszka, co ostatnimi czasy mega dziwne

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

13.03.2022 Niedziela - masa 7

Tadam, wjeżdzam na właściwe obroty

At first- na kanale Dejwika materiał ze mną ,więc można oglądać na cardio, jeśli ktoś chce

Second - po wziewach poprawa o 180stopni w oddychaniu, Luki też rzucił pomysł, że to może być bezdech senny i ze wziewy mi rozszerzaja oskrzela to też tego tak nie odczuwam. Czas się jeszcze raz wybrać do pulmonologa - samo badanie wiem na czym polega - natomiast czy orientuje sie ktoś czy taka maszyna pozniej do oddychania jest za free w ramach nfz?

Third - wracam do 5x25min cardio i szama w górę oł je

Cardio:

30min rano na czczo

Treningi: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł