Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ciężki weekend świąteczny, może ? Ja też taki bardziej zmęczony mimo że wolne

Ja to sie cieszę nawet ze juz po świętach. Mnie to bardziej męczą niz cieszą xD

20.04.2022 Środa - masa 12

Wczoraj wieczorem, po pracy, byłem na tyle nakręcony, ze mimo ze dzis rest to chciałem isc pociagnac kolejny trening, no ale zycie mnie zweryfikowało Wstaje rano - nos zawalony, kaszel ze az pluca wypluje, samopoczucie fatalne, wiec poszedlem dalej spac. Nawet cardio dziś musiałem odpuścić, bo co glebszy wdech to kaszel w opór.

Cardio:

brak

Treningi: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

Męczy Cie strasznie widzę :/

Też nos zawalony a w nocy kaszel tak Dusi że pół nocy z głowy... Przyszło sobie nagle i trzyma nie wiem może taki okres

chociaż widzę, że apetyt chyba normalnie ?

winterR

Męczy Cie strasznie widzę :/

Teraz jakiś wirus krąży dziwny. Syn już 3 tydz kaszel mimo inhalacji i antybiotyków. Po tygodniu zaraził mnie i żonę. Od 2 tyg też kaszel taki jakby płuca miały wyskoczyć i ani jedna noc w całości nie przesłana. Jakieś dziwne g****

darioman7

winterR

Męczy Cie strasznie widzę :/

Teraz jakiś wirus krąży dziwny. Syn już 3 tydz kaszel mimo inhalacji i antybiotyków. Po tygodniu zaraził mnie i żonę. Od 2 tyg też kaszel taki jakby płuca miały wyskoczyć i ani jedna noc w całości nie przesłana. Jakieś dziwne g****

mam to samo, w dzień jakoś się da żyć ale dosłownie 22 przychodzi i nocka z głowy co sekundę Dusi najgorsze jest to że nie ma co z tym zrobić..

Dokładnie. Nic nie pomaga na to g**** i zero poprawy po 2 tyg a wręcz mam wrażenie że coraz gorzej

21.04.2022 Czwartek - masa 12

Dowiedziałem się wczoraj po pracy, ze zwolnił się termin na dziś do pulmonologa, a że normalnie prawie pół roku czekania na prywatną wizytę to wziąłem dziś uż. Także wolne od pracy, z rana wykręcone cardio, potem dobry trening, no i na 16 wizyta. Umówiłem się, bo łapią mnie te bezdechy senne, więc zobaczymy co tam wyjdzie

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie hammer 7x85kg | 6x80kg | 1x20RP 70kg
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg
3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg
6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 6 x 50kg | 14x35kg
7. Wznosy nóg 32r | 31r | 31r
8. Plank 3s max

Trening fajny, na spokojnie, a tutaj zdjęcie w nowej wadze 115kg



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł