Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

cholera, niedługo będzie trzeba chyba postawić na jednego konia, tzw
albo bb albo kopalnia.
za duzo masz czynników przedwczesnego zgonu w jednym
bezdech senny
praca zmianowa
zapylenie
stres
serce
ciśnienie
suple
rodzina
waga ciała

ja ci powiem od siebie, że jak już postawisz: "ok, rzucam kopalnie, ide w prowadzenie online"
to fakt, przez pierwsze miesiące będziesz na minusie, ale to tak motywuje, ze w końcu sam nie będziesz wiedział kiedy wyjdziesz na tym lepiej.

Ja zawodowo też dokonywałem pewnego wyboru, i stwierdziłem, że p******e, to i tamto, i wole mniej zarabiać i robić tylko TO JEDNO - i co, pierwsze rok byłem w plecy, a teraz jestem 3-4x do przodu

Na początku możesz to przecież uzupełnić o prace jak trener face to face, kto by nie chciał trenować z takim kotem jak ty?
może w kopalni mógłbyś zostać tylko na jedna poranną zmianę? - za mniejsza forsę, ale to i tak krok do przodu.
Masz fach w ręku, nie jesteś byle kopaczem - pole do negocjacji masz.



JPRD SRY, ZARAZ NAPSIZE DO ADMINA, zamaist edit, poszed cytat lol - te 1700kcl
tu ostateczna wersja ;p


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-12-05 17:59:02

Kopalnia "uzależnia"

06.12.2022 Wtorek - offseason 5

No to mam Mikołaja z przymusowym offem Dopadła mnie jakaś grypa, o ile jak już wczoraj wróciłem z roboty, myślałem, że rano będzie wporzo, tak z rana nie mogłem się podnieść z łożka, cały obolały i wiotkie nogi. Pojechałem do lekarza, lekarz jakiś koniował, ale dostałem jakies tabletki na recepte ktore przeciwdzialaja rozwojowi grypy - pierwszy raz o tym słyszę. Drogie, bo 6 dych za 10 tabs, do tego dopiero chyba w 8mej aptece to dostałem. No nic, zobaczymy jak beda wygladały kolejne dni - dziś off od siłowego i cardio ;-P Do tego zjadłem póki co - 2 posiłki jak w dnt, więc zapewne na 3-4 dziś zamknę dzień

Cardio:

brak

Trening: brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/15tł
2. 50b/40ww/10tł
3. 50b/40ww/10tł
4. 50b/40ww/10tł
5. 50b/40ww/10tl
6. 50b/0ww/35tł

Masakra wszystkich rozkłada, mi na szczęście trochę się poprawia

07.12.2022 Środa - offseason 5

Gdyby nie woda z nosa to bym zapomniał, że wczoraj się tak źle czułem Dziś pełen energii, ale nie ryzykuję - dmucham na zimne i jeszcze trening odpuszczę Chłodna głowa, nigdzie mi się nie spieszy, zawodów nie ma to niepotrzebnie się żyłować, jak kiedyś Wczoraj nie zjadłem 2 posiłków i dziś waga 102,2kg, więc kilogram w dół Nie z racji tego, że apetytu nie miałem, tylko pół dnia przespałem

Cardio:

brak

Trening: brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/15tł
2. 50b/40ww/10tł
3. 50b/40ww/10tł
4. 50b/40ww/10tł
5. 50b/40ww/10tl
6. 50b/0ww/35tł

08.12.2022 Czwartek - offseason 5

No halo, halo, wracam do życia Z rana poleciało cardio, z apetytem zjadłem przedtreningowy, a potem poleciałem robić nóżki Trening obłęd Pewnie jutro i przez kolejne dni domsy będą niesamowite, ale to cieszy Jutro dzień wysoki, wieczorem jadę odebrać maszynę do oddychania i w sumie mega ciekaw jestem jak to się będzie sprawdzać, bo każdy mówi, że to tak, jakbyś dostał nowe życie

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: LEGS + ŁYDKI

1. Standing one leg curl 10x35kg | 14x30kg | 13x25kg
2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60|67,5 + 16x75kg + 2x drop 13x52,5 + 13x37,5
3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na strone na 6 reps
6x50|90|130|180|220|270 5x310kg | 6x270|220|180|130|90|50
4. Barbell squat 8x170kg | 15x120kg
5. Adductor 27x70kg | 27x70kg | 26x78kg | 25x78kg
6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt. + 25x20kg
7. Lunges 100 reps without weigh
8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg

Meega to szło, wszędzie dołożone. Szczególnie zadowolony jestem z siadów, bo wchodziły jak masło Najbardziej niecierpię tego db banded rdl, ale za to dobrze je czuje, aczkolwiek ta ilość powtórzeń na koniec treningu zabija

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tl
6. 50b/40ww/15tł

09.12.2022 Piątek - offseason 5

Coz za zalatany dzien Rano wstałem później niż zwykle, wykręciłem cardio, zjadłem, zebrałem się na siłkę. Ogólnie czułem mega zmęczenie, ale jakoś poszło, co prawda brzucha już nie dokonczyłem, bo zabrakło mi czasu. Wróciłem, zjadlem i od razu jechałem po aparaturę do spania, więc dziś pierwsza noc w kagańcu, zobaczymy jak to będzie i czy to coś pomoże

Ogólnie wpiski takie na szybko i późno, bo od 3 dni nie mam już neta i ma nie być do poniedziałku, bo orange coś problem z linią mają, a płacić człowiek musi..

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Delts + chest + back + brzuch

1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 12r | 12r
2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36|42 9x46kg
3. Cable underhand row 10x95kg | 10x95kg | 15x75kg + drop 10x65kg
4. Db side raise (chest support) rampa 15 15x8|10|12|14|16 |18kg 10x20kg + 2x drop 14x14kg + 16x12kg
5. Db seated front raises rampa 12 12x6|8|10|12kg | 11x12kg + 2xdrop 9x10kg | 9x8kg
6. Smith flat press rampa 10 10x25kg | 10x45kg | 10x65kg | 10x70kg | 9x80kg + drop 7x60kg
7. Db pullover 15x24kg | 15x24kg | 15x26kg
8. Plank 1min|1min|1min

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/220ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/120ww/0tł