Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

23.07.2020 Czwartek (4 tydzień masy)

Tradycyjnie dzień nietreningowy. Ogólnie te południowe zmiany mi służą i sporo śpię i w ciągu dnia chodzę cały taki żywy, a to co się dzieje na treningach to poezja

Domsy na nogach po wczorajszym treningu to koszmar

Ogólnie pierwsza noc z plastrem na nosie i muszę dziś go lepiej przykleić, bo skubany zaczął się odklejać, ale delikatna poprawa w oddychaniu zauważalna, zobaczymy jak dziś.

No i stwierdziłem, aby mieć luz w głowie na jutrzejszym treningu to machnę łydeczki i tak wpadł delikatny trening - jakieś wspięcia jednonóż - zawsze to inny bodzieć w 5 seriach + 5 serii wspięć siedząc. Zobaczę jak jutro czasowo się wyrobie, może dorzucę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie for fun

Cardio:

30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw, 5ml oliwy z oliwek
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI, 10g orzechów
4. 300g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw, 5ml oliwy z oliwek
5. 75g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI, 10g masła orzechowego
6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

24.07.2020 Piątek (4 tydzień masy)

Aż dziwne, wybudziłem się dziś sam, 20 min przed budzikiem, mega wyspany to też nie marnowałem już czasu i wskoczyłem na cardio i tak oto wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione, potem szamka i na trening

Cardio:

30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PUSH II

1. Military press siedząc na maszynie 7x60kg | 6x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x35kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x55kg | 10x55kg + obciążenie smitha
3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | 10x26,5kg + 2x drop
4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 22x65kg | 14x75kg | 14x75kg + 2x drop
5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x42,5kg | 19x32,5kg + obciążenie sztangi łamanej
6. Dipsy 6x40kg | 5x40kg | 6x30kg | 8x20kg | 10x bez obciązenia

Trening po raz kolejny udany. Wszędzie podokładane i znowu ta energia i focus na treningu, który lubię. Na koniec zostało mi trochę czasu więc dołożyłem jakieś wspięcia na palce jeszcze - łydek nigdy za mało

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
500g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

Ostatni raz do roboty jeszcze dziś i wolny weekend, więc jutro wlecą solidne plecy, a na koniec coś z dzisiejszego treningu:



No i klamka zapadła, opłaciłem wczoraj zawody u Roberta

Zaraz lecę mocno przetyrać plecy, więc wpiska wleci wieczorem, ale już teraz wstawię zdjęcia z dzisiejszego pozowania i tak o to kończę okres masowy i rozpoczynam prepa

Z taką jakością na start to bedzie tylko formalnosc

Lepiej jak na koniec redu bo dużo pleniejszy a bf zdaje się tak samo dobry ;)

MARIAN 17

Lepiej jak na koniec redu bo dużo pleniejszy a bf zdaje się tak samo dobry ;)

A tu jednak te 11kg trzeba zejść do limitu

ale myślę że 11kg to nie aż task mega dużo patrzac pod kątem ze czasem w osttanim tyg 7-8kg schodziło bo musiało :D

MARIAN 17

ale myślę że 11kg to nie aż task mega dużo patrzac pod kątem ze czasem w osttanim tyg 7-8kg schodziło bo musiało :D

Patrząc jak wygląda na tych fotach powyżej to 11kg jest sporo jednak.

sporo ale nie maga dużo;) zresztą Dawid wie bo nie raz robił limit ze do ogarnięcia, chociaż wiaodmo że lepiej nie miec limitu :D

Do zrobienia na luzie myślę Ale forma jest swietna, niesamowite proporcje, estetyka