08.03.2021 Poniedziałek
Szybka pobudka, bo dużo do ogarnięcia, więc na trening trzeba było wybyć z samego rana
Cardio co dziś się ciągnęło po takiej przerwie..
Ale.. już wracam do rutyny
Chwilę mnie nie było, a tu taki spam na dzienniku, to już odpisuję
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: PULL
1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 8x95kg | 12x65kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x112,5kg | 10x112,5kg | 14x90kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x40kg | 10x40kg
4. Szurgsy smith 8x120kg | 8x120kg | 20x70kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x35kg | 25x35kg | 24x35kg
7. Rack pull 7x240kg | 10x180kg
8. Allachy 4s20reps 105kg
9. Wznosy nog 4s15reps
Trening fajny, aczkolwiek coś siła uciekła, chociaż podejrzewam, że to dlatego, że znacznie skróciłem
przerwy między seriami i na każdym ruchu skupiam się, by wchodziło idealnie, nie szarpię ciężarem, tylko każda faza kontrolowana.
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g
No i teraz to małe info
Otóż taki to prezent na dzień kobiet uszykowałem mojej Marcie, a i sobie na nadchodzące urodziny
Gwoli sprostowania - to, że tutaj wpisuje tylko rzeczy treningowe, nie oznacza, że tylko siłka, siłka na priorytecie
No, a reasumując - niektórzy z was to wyniuchają wszystko przed czasem
No a benefity teraz takie, że Marta praktycznie już na stałe się u mnie zasiedliła, liczyć makro potrafi idealnie, więc nie pozostaje mi nic innego jak kartka na lodówke i uciekać do roboty
MARIAN 17
marta894
robertjudi
shinare
prz1993
gnidusek
arturl1986
opalinho
