Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Akurat myślę, ze Ty Dawid bardzo dobrze wpasujesz się w kanony CP.

prz1993

Akurat myślę, ze Ty Dawid bardzo dobrze wpasujesz się w kanony CP.

No mam prawie rok czasu, więc zobaczymy jak to będzie wyglądać jak narzucę na siebie trochę mięcha. Mam nadzieje, że nie zgubię proporcji i talii
Grunt też poustawiać się z kilkoma osobami na pozowanie i zdecydowanie zmienić dowolny na jakiś ładny klasyk.

A tutaj wrzucam foto jak to wygląda równo tydzień po startach. Odbicia jakiegoś dużego nie ma, tym bardziej, że po zawodach malutko zjadłem, a dzień później już cardio każdy dzień i trening, no i sztywna micha! Kiepskie światło, ale coś tam widać

najbardziej estetyczna sylwetka , w chwili obecnej, na forum

shinare

Odbicia jakiegoś dużego nie ma, tym bardziej, że po zawodach malutko zjadłem, a dzień później już cardio każdy dzień i trening, no i sztywna micha!

Takie podejście uwielbiam :) A nie że tydzień po zawodach lecenie w opór a później zamiast budować to trzeba znów zrzucać zbędny balast i poprawiać wrażliwość ins.
Kozak sylwetka :)

Banan

najbardziej estetyczna sylwetka , w chwili obecnej, na forum

winterR

shinare

Odbicia jakiegoś dużego nie ma, tym bardziej, że po zawodach malutko zjadłem, a dzień później już cardio każdy dzień i trening, no i sztywna micha!

Takie podejście uwielbiam :) A nie że tydzień po zawodach lecenie w opór a później zamiast budować to trzeba znów zrzucać zbędny balast i poprawiać wrażliwość ins.
Kozak sylwetka :)

Kurcze, dzięki wam za tak miłe słowa, to podbudowuje człowieka niesamowicie. Tym bardziej, jak nie ma się obok partnera treningowego, który też szykuje się pod zawody i można by było razem z nim trenować
Wy mnie tu tak chwalicie, więc nie pozostaje mi nic innego jak dalej działać i dawać z siebie 110% i więcej. Jestem skupiony na maxa nad dążeniem do osiągnięcia kolejnego celu jakim jest debiut w PRO

23.09.2019 Poniedziałek (1 tydzień okresu masowego)

No to z dniem dzisiejszym oficjalnie rozpoczynam okres masowy. Nie mogłem się tego doczekać, by móc znowu dołożyć coś mięcha i wejść na konkretne ciężary. Zmiany w diecie, zmiany w planie treningowym. Czas robić swoje!

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
6x100kg | 10x80kg
2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st
9x45kg | 12x25kg + gryf
3. Dipsy z obciążeniem
8x10kg | 6x10kg | 13x bez obciążenia
4. Fly press z hantlami na ławce skos+
10x21,5kg | 12x19kg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
15x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu
9x40kg | 9x40kg | 15x30kg
7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami)
15x19kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg
8. Allachy
20x60kg | 15x65kg | 15x65kg | 12x70kg
9. Unoszenie nóg w zwisie
20reps | 20reps | 20reps | 20reps

Wypisałem tylko obciążenia i powtórzenia serii głownych, gdyż myślę, że nie ma sensu wspominać o rozgrzewkowych. Bardzo fajny trening. W końcu konkretne nabicie, waskularyzacja. Jeszcze ciężary nie są jakieś duże i nie robią wrażenia, ale powolutku dojdę do formy

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

W końcu dziś chyba nie będę chodził głodny, wszystko zjem ze smaczkiem. Do pracy na 18.30, jakoś zleci, tym bardziej, że w głowie już mam ochotę na kolejny trening.


Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-09-23 12:58:20

24.09.2019 Wtorek (1 tydzień okresu masowego)

Wczoraj mega zapieprz w robocie i nie wiem czy po części też się to nie odbiło na dzisiejszym treningu. Nie mogłem się totalnie skupić. Wszystko jednak wykonane wedle założeń, też pierwszy tydzień nowego planu, więc trzeba poniekąd wytestować na jakich ciężarach mogę operować. Siła zdecydowanie idzie na plus, aczkolwiek po dzisiejszym dniu, tak jak wspominałem, mam lekki niedosyt. Może to i dobrze, bo jutro off, to trochę odpocznę, a w czwartek wskoczę na mocne nogi to nadrobię wsio

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PULL 1

1. Rack pull z poziomu kolan
6x240kg | 9x200kg
2. Podciąganie chwytem neutralnym
8x5kg | 8x5kg | 10x bez obc
3. Wiosłowanie siedząc V-drążek
10x90kg | 10x90kg | 14x75kg
4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem
12x65kg | 10x65kg
5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach
20x35kg | 15x35kg | 15x35kg
6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym
20x5kg | 20x5kg | 15x5kg
7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku
8x25kg | 6x25kg | 12x15kg
8. Uginanie młotkowe na ławce skos+
8x14kg | 8x12kg | 14x9kg
9. Wspięcia na palce siedząc
20x75kg | 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg
10. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna
15x120kg | 15x120kg \ 15x120kg | 15x120kg | 15x120kg

Nie spodziewałem się od razu po redukcji takiego ciężaru w rackach, aczkolwiek po nich trochę mnie odcięło i jakiś kryzys nastąpił. Na szczęście wszystko szybko minęło i leciałem dalej, ale jakoś marnie te plecy dziś, oj marnie

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

Ładny ciężar w rackach ładny ;) Napisz mi jaki mięsień pracuje w tym ćwiczeniu 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach ?

Przecież to na najszersze, cable pullover inaczej

Aaaa inaczej wyobrażałem sobie ten ruch głupi ja

25.09.2019 Środa (1 tydzień okresu masowego)

Dziś planowy off od siłowego i w sumie to i dobrze, bo czuję, że organizm domaga się delikatnego odpoczynku. Trzeba teraz nabrać sił na kolejne 3 dni treningowe z rzędu.

Wczoraj lekko zrzędziłem, że ten pull jakoś słabo wchodził, dziś jednak zmieniam zdanie - doms'y konkretne, z łóżka problem wstać

Ciekaw jestem jutrzejszych nóg, bo trochę nietypowo będę je robił, ale o tym w kolejnej wpisce.

Ogólnie, im więcej jedzenia mam, tym większy głód przychodzi, paradoks
Myślałem też jeszcze, by dziś machnąć brzuch, by jutro go mieć z głowy, ale jeśli ma być rest - to niechże i jest rest

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia

Micha:

75g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 10g masło orzechowe
75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw
75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw
75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw
75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe