Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

arturl1986

Pytanie czy potrzebujesz az takich ściągaczy na nadgarstki bo ja czarne to dopiero wkładalem na ławce od +200kg bo wcześniej były za sztywne i mocne.

no cóż, najwyżej poczekają pare.. lat :)

arturl1986

Pytanie czy potrzebujesz az takich ściągaczy na nadgarstki bo ja czarne to dopiero wkładalem na ławce od +200kg bo wcześniej były za sztywne i mocne.

Przekonałeś mnie, biorę czerwone

shinare

arturl1986

Pytanie czy potrzebujesz az takich ściągaczy na nadgarstki bo ja czarne to dopiero wkładalem na ławce od +200kg bo wcześniej były za sztywne i mocne.

Przekonałeś mnie, biorę czerwone

uff , jeszcze na czerwone udało się podmienić - machnąłem się - dzięki Artur i Dawid :)

potem takie nadgarstki powodują ze staw całkowicie odzwyczaja sie od ciężaru i coś co kiedyś nie czułes na nadgarstkach zaczyna sprawiać problem jak nic nie owiniemy

26.11.2020 Czwartek

No to wszystko idzie zgodnie z planem. Wstałem, cardio, szama i zaległe łydy + jutrzejszy brzuch
Ogólnie z ręką już jest całkiem okej, aczkolwiek podejrzewam ,że w sobotę wszelkie ściągania z góry będę jeszcze musiał odpuścić.

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym z rana na czczo

Trening: Łydki + brzuch:

1. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 120kg
2. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 110kg + obc smitha
3. Plank 3s55s
4. Świeca + scyzoryki 3s12reps
5. Ab crunch maszyna 20x15kg | 15x17,5kg | 15x20kg

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-25g

27.11.2020 Piątek

Znowu wcześnie wstałem, by wszystko ogarnąć sobie na spokojnie, ale i tym razem od samego świtu motywacji nie brakowało. Cardio - mega ochota, a jak pomyślałem sobie, ze za chwile dobra szamka i trening to dopiero się chciało działać No i dziś ostatni dzień do pracy i weekendzik

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x70kg | 12x55kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x70kg | 12x55kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x14kg (10x52,5kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7
6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x55kg | 12x55kg | 18x45kg + sztanga łamana
7. młotki ciężkie stojąc 10x29kg | 10x29kg | 10x29kg

Na wstępie - dobrze, że ten brzuch zrobiłem już wczoraj, bo dzis zdecydowanie zabrakłoby mi na niego czasu Trening zaś petaaarda! Wszędzie dołożone, aż byłem w szoku jak to lekko i przyjemnie szło A tak mnie nabiło, że raz - nie mogłem się normalnie wykąpać, a dwa - później ubrać, bo rękę było ciężko zgiąć + dalej mi się tak łapy trzęsą jak jakis alzchaimer

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

100,4kg na budziku, a tutaj foto z treningu. Rośniemy, rośniemy

Chyba parkinson :p alzchaimer to przy problemach z pamięcią ;p

weź go w góry to mu przejdzie :d ^^

czlowiekowi sie pomylilo to juz smieszkowac beda

MARIAN 17

weź go w góry to mu przejdzie :d ^^

To bym musiała na siłę go zabrac bo z własnej woli nie pójdzie a jest za ciężki