27.11.2020 Piątek
Znowu wcześnie wstałem, by wszystko ogarnąć sobie na spokojnie, ale i tym razem od samego świtu motywacji nie brakowało. Cardio - mega ochota, a jak pomyślałem sobie, ze za chwile dobra szamka i trening to dopiero się chciało działać
No i dziś ostatni dzień do pracy i weekendzik
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: Barki + łapy
1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x70kg | 12x55kg
2.
Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x70kg | 12x55kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x14kg (10x52,5kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7
6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x55kg | 12x55kg | 18x45kg + sztanga łamana
7. młotki ciężkie stojąc 10x29kg | 10x29kg | 10x29kg
Na wstępie - dobrze, że ten brzuch zrobiłem już wczoraj, bo dzis zdecydowanie zabrakłoby mi na niego czasu
Trening zaś petaaarda!
Wszędzie dołożone, aż byłem w szoku jak to lekko i przyjemnie szło
A tak mnie nabiło, że raz - nie mogłem się normalnie wykąpać, a dwa - później ubrać, bo rękę było ciężko zgiąć + dalej mi się tak łapy trzęsą jak jakis alzchaimer
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g
100,4kg na budziku, a tutaj foto z treningu. Rośniemy, rośniemy