Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Eagle13

Dla mnie najmniej objętościowe są płatki ryżowe 80g wegli a na dnie miseczki dosłownie je mam

Tylko zalewasz wrzątkiem i czekasz czy gotujesz?

Ryż z ryzowaru wychodzi też b mało objętościowy

shinare

Eagle13

Dla mnie najmniej objętościowe są płatki ryżowe 80g wegli a na dnie miseczki dosłownie je mam

Tylko zalewasz wrzątkiem i czekasz czy gotujesz?

zalewam wrzątkiem nie duzo leciutko nad poziom płatków przykrywam i czekam parę minut dosłownie nie za długo żeby nie na puchły resztę wody odlewam i na prawdę mam ich jak by kot napłakał

Przyda się ten tip

Też muszę sprawdzić.

ja ryzowe to ze 3 lata już tak właśnie jem że zalewam wrzątkiem słodzik i wchodzą dobrze :d polewa z wpc i posiłek w 3 min ;)

14.02.2022 Poniedziałek - masa 5

Wstałem, wykręciłem cardio, rozmowa przez telefon z lekarzem, szamka i na trening Jutro próba zrobienia nóżek po przerwie W międzyczasie też pojawiły się pewne plany, ale na razie milcze, bo to nic pewnego

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x135kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x45kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x52,5kg | 10x50kg | 14x40kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg
8. Plank 1min | 1min
9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r
10. Ab roller 13r | 13r

Trening fajny, na spokojnie, dobre czucie i nabicie, może te plecy uda się znacząco poprawić na tej masie No i przede wszystkim znowu podokładane

Łapcie filmik z pozowania:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/100ww/10tł

I tyle jedzenia dzisiaj, o mamo

Kolejne plany na bobaska ? :D

gnidusek

Kolejne plany na bobaska ? :D

Nigdy w życiu jeden mały terrorysta w domu wystarczy

marta894

gnidusek

Kolejne plany na bobaska ? :D

Nigdy w życiu jeden mały terrorysta w domu wystarczy

Z tego co znajomi mówią to lepiej wychować dwa na raz i potem spokój :D