Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

25.11.2021 Czwartek - masa tydzień 5

Znowu wczoraj ogień w pracy, ale za to coraz bliżej weekendu Wiec dziś rutynka - cardio, szamka, trening i do pracy

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie skos+ hammer 9x80kg | 1x20RP 70kg (10,3,2,2,2,2)
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off 15x22,5kg
3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg)
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg
b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 7x37,5kg
6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 44x100kg | 38x110kg | 34x120kg
7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 44x190kg | 35x250kg | 26x290kg + 3x drop set

Mega trening, nic nie bolało, wszędzie progresik, no elegancko

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

i jak tam Dawid te odprawy macie ? Bo ostatnio znajomy mi mówił że na Piaście będą mieli

MARIAN 17

i jak tam Dawid te odprawy macie ? Bo ostatnio znajomy mi mówił że na Piaście będą mieli

Coś ty, to jedna wielka sciema, nic nie bedzie

No co do tego kleiku to porównania do jakich quatro coś tam nie mam ale szczerze mówiąc testowałem kilka firm kleików i najlepszy jest z... Mąki ryżowej. Najtańszy a w smaku jak dodasz kakao to samo praktycznie, strawność w sumie tez podobna, no może lekko na korzyść tych od JP ale to głównie dlatego, że z mąki ryżowej trzeba troszkę więcej jednak wody wydaje mi się dać, ale w kieszeni zostaje Ci jakieś 80zł xD.

Wiesz, co do trawienia i np ananasa. To najwięcej bromeliny, jest w świeżym ananasie w tej rdzeniowej części, którą wszyscy wykrawaja . Ja tam kupuje świeżego i jem z tym środkiem.

A druga sprawa, pomysł na podcasty, w sumie inspiracją był Olej.
Podcast 3osobowy, gdzie ty jesteś moderatorem rozmowy, a te dwie osoby są połączone wspólnymi historiami, które wykonujecie z pamięci ;).
Np taka para: Radek Slodkiewicz + Olej.




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-26 13:31:27

26.11.2021 Piątek - masa tydzień 5

Ostatni raz do pracy i weekend, jak dobrze, bo już sił brakuje

Cardio:

Planowy brak

Trening: Plecy + brzuch

1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg
2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg
3. Wiosło. hammer jednorącz 10x45kg | 10x45kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg
5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x210kg | 8x240kg | 12x200kg
6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r
7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x25kg | 10x25kg | 9x27,5kg
8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg
9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r
10. Plank 1min | 1min
11. Ab roller 12r | 12r | 12r

Trening sztosik

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

27.11.2021 Sobota - masa tydzień 5

Uwaga, uwaga, bo ktoś tu poszedł po olej do głowy

Wczoraj wróciłem z roboty i czułem się spoko, a w nocy się zaczęło.. festiwal nad kiblem wymiotowałem jak kot ;x Tak jak się cieszyłem, że wszystko idzie elegancko, tak w moment to padło No ale cóż.. Kiedyś bym się zebrał i mimo wszystko szedł na siłkę zrobić trening, ale dziś - z racji, że to offseason to tym bardziej - odpuszczam i dziś i jutro, 2 dni takiej regeneracji na pewno nie zaszkodzą, a dzisiejszym treningiem tylko bym się dobił

Cardio:

BRAK

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/0tł
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

28.11.2021 Niedziela - masa tydzień 5

No dziś już czuję się świetnie Wczoraj zarzuciłem od razu vivomixa, połowe dnia przeleżałem, potem porobiłem szamę, nie dojadłem, ale dziś już baja. Tylko, aby nie drażnić lwa, zrobię ten dodatkowy off i od jutra ruszam max

Są też nowe wytyczne, podbitka węgli, więc ogieeeń Szkoda tylko, że znowu na południe do roboty, no ale co zrobisz Kolejny tydzień walki z czasem, ale myślę, że będzie okej

Cardio:

30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/0tł
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

29.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 6

No i poniedziałek świetnie rozpoczęty Te 2 dni offa zrobiły swoje Mimo szybkiej pobudki o 4 to jak nowonarodzony, oby tak zostało do konca dnia, a najlepiej do konca tygodnia

Od razu szybkie cardio, szamka i na trening

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Ramiona + barki + brzuch

1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 9x90kg + obc smitha
2. Dips 8x35kg | 7x35kg
3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 11x95kg | 10x95kg
4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg
5. Młotki ciężko 8x32,5kg | 8x32,5kg
6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
7. Wznosy w bok maszyna 15x70kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg
8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x18kg
9. Plank 1min | 1min | 1min
10. Wznosy nóg 29r | 28r | 28r
11. Spięcia brzucha ławka skos- 12r | 12r | 12r

Trening bajka, bo takie pobudzenie i skupienie, że aż miło Do tego nowe słuchawki, dobra muzyka i był polot No i o dziwno zero bólu w stawach





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/80ww/10tł

No i tyle żarcia dziś, hoho

Jakie słuchawki?