Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

24.04.2021 Sobota

Wstałem i zdążyłem tylko popozowac Gdybym chciał jeszcze to cardio wykręcić to miałbym raptem 5h snu, a po co, skoro wszystkie jednostki ogarnięte Później zjadłem przedtreningowy i skoczyłem jeszcze na tą przymiarkę garnituru.. gdybym wiedział, że to będzie tyle trwało to zjadłym inny posiłek, wrócil, a dopiero później na trening. Wybiło mnie to strasznie z rytmu, no ale jakoś poszło

Cardio:

Planowy brak

Trening: LEGS + Plecy

1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 4 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|12r od 4 sztabek w dół
2. Hip thrusts maszyna 20x210kg | 20x210kg | 20x130kg
3. RDL ze sztangą 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg
4. Maszyna imitująca podciąganie 8x175kg | 10x165kg | 10x165kg | 10x130kg
5. Pull up neutral 40reps
6. Przenoszenie hantla za głowę 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg
7. Wiosłowanie nachwyt maszyna cluster 4x4 35kg | cluster 20reps + max 20kg | cluster 3x3x3 15kg
8. Wznosy na drążku 4s15reps

Trening niby ok, ale jednak czegoś mi brakowało.

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

25.04.2021 Niedziela

Leniwa niedziela, z rana cardio, teraz walczę z posiłkami na jutro i w sumie nic ciekawego Jedynie tyle, że utrzymanie wagi potrwa znacznie dłużej, bo do konca maja, a potem ogień z redu

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g

26.04.2021 Poniedziałek

Szybka wpiska, bo zaraz trzeba uciekać do pracy Ogólnie zamieniłem kolejność treningów, jutrzejszy push wpadł dziś, a jutro pull, bo miałem mniej czasu niz zwykle, a z pushem szybciej mi schodzi.

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 10x72,5kg | 8x82,5kg | cluster set 4x4 77,5kg + obc smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 13x50kg + drop set 9x40kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | cluster set 4x4 25kg
4. Crucyfix leżąc 15x40kg | 16x35kg | 14x35kg | 18x30kg
5. Dips 8x40kg | 13x20kg | 13x10kg | 11xBW
6. Plank 3s1min
7. Allachy 20x80kg | 20x80kg

Trening w pośpiechu, stąd skrócone przerwy do minimum. Do tego zepsuty smith, gdzie chodził 2x ciężej niż zwykle, więc musiałem nieco zaniżyć obciążenia. Ogólnie trening na plus, nie ma co narzekac

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

27.04.2021 Wtorek

Dziś to jakiś dramat wstałem, wykręciłem cardio i nie mogłem się zebrać na trening, bo dosłownie zasypiałem na siedząco, oczy same się zamykały, ale jakoś się zmobilizowałem i ruszyłem

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x85kg | 10x85kg | 6x95kg | 13x75kg
2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz 10x90kg | 10x90kg | 15x80kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x40kg | 10x40kg
4. Szurgsy ze sztangą smith 10x100kg | 10x100kg | 20x60kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg | 10x24kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x45kg
7. Wspięcia na palce siedząc 30x150kg | 30x140kg | 30x130kg | 30x120kg

Wbrew tego zmulenia trening wszedł idealnie, takie dopiecie i czucie, że suma sumarum jeden z lepszych treningów pull w ostatnim czasie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

28.04.2021 Środa

Dziś, by się ze wszystkim wyrobić trzeba było zmienić siłownię i wybrać się na xtreme

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 17x80kg + cluster 3x3x3 35kg
3. Hack squat 10x140kg | cluster 4x4 120kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x40kg | 10x80kg | 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 8x280kg + cluster 3x3x3 160kg
5. Bułgary smith 15x15kg | 15x15kg | 15x20kg
6. Uginanie nóg leżąc 12x70kg | cluster 4x4 65kg
7. Allachy 4s20reps

Inna siłownia, ale nie było problemu z doborem obciązenia. Przełożenia tych maszyn z panatty dość konkretne, wystarczy trochę nałożyć, a już czuć opór konkret. Bardzo dobry trening

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

I w końcu jakies foto z siłki:



No a poza tym -chcą nas szczepić z pracy i nie wiem co zrobić z tym fantem

U nas to samo, dzisiaj kierownik chodził i sie pytał kto chce oświadczenie xD

I jaka jest Wasza decyzja?

O właśnie, też jestem ciekaw. Bo ja z własnej woli to bym się na pewno nie szczepił, ale jak mają być potem jakieś ograniczenia dla niezaszczepionych, to już chuy wie...

Niby dobrowolne, ale raczej jestem zmuszony, bo jak się nie zaszczepie to przeniosa mnie na inna kopalnie i wszystko zgodnie z prawem, a ja bede mial do roboty 3x tyle..

No jak masz mieć gorzej to wiesz ale twój wybór :D mnie do póki wojsko nie dowiezie do szczepienia to jedyne szczepionki które wezmę to te co sam sobie robię :D