Fornal89
Witam!
Po dość długiej przerwie od ćwiczeń postanowiłem powrócić do treningów mimo iż smak piwa podpowiada mi co innego
ale koniec z tym 
Przez ponad 4 miesiące z tego:
Wiek - 20
Waga - 64
Klata - 98
Talia - 76
Bic - 33
Zrobiło się to:
Wiek - 20
Waga - 65
Klata - 97
Talia - 77
Bic - 31
Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt to: 2 hantle, gryf lamany 120cm, drążek, ~60kg obciążenia Wiadome jest, że celem jest masa. Mam ochotę na odżywkę ale obecnie jest kryzys więc na razie jedziem na sucho. A to jest właśnie to co sobie "ubździłem" w głowie:
Trening A // B
1. Przysiady 3x10 // Wznosy na schodach 3x max
2. Drążek nachwytem 3 x max // Wiosło hantlą 3x10
3. Pompki 3x10 normalnie + 3x10 z nogami wyżej // Pompki 3x10 normalnie + 3x10 z nogami niżej
4. Wyciskanie nad głowę hantli 3x10 // Unoszenie przed siebie gryfu 3x10
5. Młotek 3x10 // Supinacja 3x10
6. Francuskie hantla 3x10 // francuskie gryfem 3x10
7. Jak wróci kondycja to dołożę brzuch.
Co do diety to stosuje się do wskazówek. Wiem co trzeba jeść w jakich porach wiec z tym nie będzie problemu.
Teraz najważniejsza część a mianowicie motywacja. W tym momencie mam jej bardzo dużo ale zaczynam ćwiczyć od jutra. Proszę więc jeśli to tylko możliwe o kulturalne nap*******ie na mnie żeby mi było raźniej . Chętnie to docenię tak jak wszelkie uwagi na temat treningu. A będzie się on odbywał:
A wolne B wolne A wolne wolne B. Czasem mogą zajść lekkie zmiany ale to raczej sporadycznie. Czekam na krytykę. Zdjęcia obecne postaram się wrzucić jutro. Wpisy będę się starał wklejać po każdym treningu.
Ale na początek proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi. Dodam, że wcześniej ćwiczyłem przez prawie 3 miesiące podobnym planem i efekty były zadowalające.
Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-05-24 22:54:24
Po dość długiej przerwie od ćwiczeń postanowiłem powrócić do treningów mimo iż smak piwa podpowiada mi co innego
ale koniec z tym
Przez ponad 4 miesiące z tego:
Wiek - 20
Waga - 64
Klata - 98
Talia - 76
Bic - 33
Zrobiło się to:
Wiek - 20
Waga - 65
Klata - 97
Talia - 77
Bic - 31
Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt to: 2 hantle, gryf lamany 120cm, drążek, ~60kg obciążenia Wiadome jest, że celem jest masa. Mam ochotę na odżywkę ale obecnie jest kryzys więc na razie jedziem na sucho. A to jest właśnie to co sobie "ubździłem" w głowie:
Trening A // B
1. Przysiady 3x10 // Wznosy na schodach 3x max
2. Drążek nachwytem 3 x max // Wiosło hantlą 3x10
3. Pompki 3x10 normalnie + 3x10 z nogami wyżej // Pompki 3x10 normalnie + 3x10 z nogami niżej
4. Wyciskanie nad głowę hantli 3x10 // Unoszenie przed siebie gryfu 3x10
5. Młotek 3x10 // Supinacja 3x10
6. Francuskie hantla 3x10 // francuskie gryfem 3x10
7. Jak wróci kondycja to dołożę brzuch.
Co do diety to stosuje się do wskazówek. Wiem co trzeba jeść w jakich porach wiec z tym nie będzie problemu.
Teraz najważniejsza część a mianowicie motywacja. W tym momencie mam jej bardzo dużo ale zaczynam ćwiczyć od jutra
. Proszę więc jeśli to tylko możliwe o kulturalne nap*******ie na mnie żeby mi było raźniej . Chętnie to docenię tak jak wszelkie uwagi na temat treningu. A będzie się on odbywał:
A wolne B wolne A wolne wolne B. Czasem mogą zajść lekkie zmiany ale to raczej sporadycznie. Czekam na krytykę. Zdjęcia obecne postaram się wrzucić jutro. Wpisy będę się starał wklejać po każdym treningu.
Ale na początek proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi. Dodam, że wcześniej ćwiczyłem przez prawie 3 miesiące podobnym planem i efekty były zadowalające.
Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-05-24 22:54:24
Krzysztof Piekarz
Cokta
snake126
