No i tak, jak myślałem, że dziś mnie przerzucą na 12.30, więc trening z samego rana, cardio wykręcone, wszystko póki co, sprawnie idzie
Cardio:
25min rano na czczo
Trening: Klatka + barki + łydki
1. Wyciskanie hantli slight decline 14x42,5kg | 15x35kg
2. Wyciskanie hammer incline 7x65kg | 11x50kg + 11x35kg
3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 12reps | 15x25kg + 12reps | 15x22kg + 12reps
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg
6. Wspięcia na palce siedząc 51x120kg | 41x130kg | 31x140kg | 11x150kg + drop 14x90kg
Nabijało aż miło, no i wszędzie delikatnie na +
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html