Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Co ty - klasyk - gotujesz ziemniaki, potem wrzucasz na patelnie 2 min z każdej strony i smak petarda

Ja też robię właśnie idento bez żadnego kombinowania :) Prosto i szybko. Do tego cukinia i jest baja :)

i papryka wędzona to juz w ogóle sztoos ;D

Ja dziś pociąłem na plasterki, wrzuciłem z przyprawami do zamkniętego pojemnika i do mikrofali na 12 min, wyszło całkiem całkiem

25.09.2020 Piątek (9 tydzień prepa)

No więc tak - pobudka o 3.20, cardio wykręcone i stwierdziłem, że pojadę do roboty na czczo, a tam dopiero zjem pierwszy i drugi posiłek, a jak wrócę to nie od razu na siłkę, tylko do domu zjeść przedtreningowy i wykorzystać wolny piątek Pomysł trafiony idealnie! Po robocie lekki muł, więc spokojnie raczyłem się posiłkiem, nabrałem mocy i ruszyłem

Od przyszłego tygodnia na 18.30, więc idealnie, skończyły się te nieszczęsne poranki dla mnie Aczkolwiek tylko 3 dni i urlop pod zawody. No, a jutro zobaczymy jak będzie wyglądał prep

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PUSH II

1. Military press siedząc na maszynie 8x65kg | 11x60kg | 11x52,5kg | 11x52,5kg | 20x35kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha
3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | 10x28kg + 2x drop
4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 28x65kg | 15x75kg | 13x75kg + 2x drop
5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg + obciążenie sztangi łamanej
6. Dipsy 6x40kg | 5x40kg | 8x30kg | 11x20kg | 13x bez obciązenia
7. Wspięcia siedząc 24x130kg | 24x120kg | 24x110kg | 25x100kg | 30x90kg
8. Wspięcia stojąc smith 5s20reps 70kg + obciążenie smitha

No w koooońcu! W końcu wszedłem na ten trening z taka motywacją i agresją jak za dawnych czasów, tego mi brakowało. Klamoty już latały od samego początku, to też przełożyło się na delikatne dokładanie, a takie nabicie, które wchodziło to poezja, tak by mogło być do samego końca przygotowań No bajka!

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
50g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego

Każdy mega udany trening na prepie cieszy podwójnie :D

robertjudi

Każdy mega udany trening na prepie cieszy podwójnie :D

Otóż to, jeszcze jak czuć taką świeżość i konkret nabicie to aż chce się cisnąć podwójnie

Ja wstaje rano, wyjdę się płaski,łapie muła przez to xd ale idę na trening robię kilka serii/ćwiczeń ściągam bluzę i japa się cieszy jak widzę gdy nabicie wraca a jak zerknę na pociętego trica prążki na klacie, barkach od razu jak bym dostał strzał z PW z USA :D

ja to i z rana mam pręgi wszędzie i kable na brzuchu, jedytnie bareczki ciut mniejsze

U mnie słabe światło w mieszkaniu xd