Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

No z tymi garniakami to lipa straszna... Dobrze że chociaż na miarę szyją bo tak to dresy zostają xd

winterR

No z tymi garniakami to lipa straszna... Dobrze że chociaż na miarę szyją bo tak to dresy zostają xd

No, a na swój ślub w dresie to słaby pomysł, Majewskim nie jestem

Nie no jasna sprawa, komicznie by to wyglądało ;p haha

02.04.2021 Piątek

Wczoraj wieczorem dziwna rzecz - zjadłem przedostatni posiłek i zaczęła mnie dość konkretnie boleć głowa, piekły oczy i zacząłem się pocić. Jak mialem zjeść kolacje to na sam jej widok miałem odruch wymiotny, stad też odpusciłem, a na noc zarzuciłem ibuprom. Rano dziś juz wstałem jak nowonarodzony z ogromnym apetytem

Dziś godzinkę później do pracy, stad tez i trening moglem zrobic sobie na spokojnie

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x112,5kg | cluster 4x4 92,5kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x90kg | cluster 4x4 75kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 19kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg
4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x85kg | 11x95kg | cluster 3x3x3 50kg
5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 11x60kg | 10x60kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 30kg
6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 17x80kg | 12x100kg | 15x80kg
7. młotki ciężkie stojąc 10x24kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg
8. wznosy nóg 4s15reps

Mega dobry trening, bo w kluczowych ćwiczeniach podokładane. Zamieniłem uginanie na modlitewniku na wyc dolny w oparciu o kolana, bo na modlitewniku strasznie mnie bolą nadgarstki, które mnie limitują, a nie sam biceps.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

U mnie na szczęście nie było takiego problemu z garniakiem Jedynie spodnie trzeba było przerobić a górę mam małą więc spokojnie się zmieściłem
No u mnie to był koszt.ok 800zł, ogólnie na wesele idzie masę kasy ale ja tam nie żałuję wydanej kasy

03.04.2021 Sobota

Standardowa sobota - pozowanie, cardio, trening Zobaczymy czy w poniedziałek uda się gdzieś zahaczyć jeszcze o siłownię czy do wtorku off
Waga także już się ustabilizowała na tych 110kg, więc elegancko. Wstawię jakieś foty z dzisiejszego pozowania:







Chyba biedy nie ma i można dalej ciągnąc tą masówkę i pnąć się po upragnione 115kg
Z ciekawości tez zmierzyłem dziś łydkę i udo - łydka 51,5cm, udo 77cm

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: LEGS + Plecy

1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|10r od 4 sztabek w dół
2. Hip thrusts maszyna 20x190kg | 20x200kg
3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg
4. Maszyna imitująca podciąganie 10x150kg | 10x150kg | 8x160kg | 10x130kg
5. Pull up neutral 40reps
6. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg
7. Wiosłowanie nachwyt maszyna cluster 4x4 35kg | cluster 20reps + max 20kg | cluster 3x3x3 12,5kg
8. Wspięcia na palce stojąc smith 20x100kg | 20x110kg | 20x120kg | 20x130kg

Wszystko szło elegancko, jedynie przy podciąganiach doskwierał delikatnie ten łokieć, ale dało radę, więc sobota udana

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Na prawde kosmicznie to wygląda. A najbardziej niesamowite jest to że tyle tyg masy masz za sobą a jakośc nienaganna.

Wrzucę tutaj dowolny z NPC, chociaż nie wiem czy nie zablokują za muzykę

04.04.2021 Niedziela

Zauważyłem pewną zależność - im dluzej sobie pospie tym bardziej zmule lapie w ciagu dnia
Niby 9h snu, a calkowicie nie do zycia, wykrecilem cardio, zjadlem sniadanie i znowu kima na 2h
Dalej - ogarnalem w koncu leb, bo juz fryzjer gonil.

Co do dlugoterminowych planow - przytrzymac wage przez ok. 6 tygodni, pozniej 8 tyg redukcji i kolejny okres masowy w drodze po 115kg

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g

Też tak mam, że jak się zdarzy te podrecznikowe 8h lub więcej to zamuła. 7h jest optymalnie.