Dziennik treningowy młodziana.

sam będę musiał spróbować planów typowo na siłę, ale to jeszcze trochę bo na razie się rozkręcam :)

Widziałem ten plan już dawno temu, gdy chciałem zmieniać plan i znów spojrzałem na niego z ciekawości. Jedna z rzeczy, które mnie zatrzymują przed jego wykonaniem to, że jest tam wyciskanie leżąc i inne typowo sprzętowe ćwiczenia, że tak to brzydko ujmę. Jestem spokojnym człowiekiem, nie lubię się śpieszyć, więc i na ten plan pewnie przyjdzie kiedyś pora, a oprócz tego Dziękuję Ci uprzejmie za podesłanie tego pomysłu w poście i treningu. Naprawdę dziękuję, gdyż uznałeś mnie w tej chwili za osobę średniozaawansowaną, patrząc po planie, który dla takowej jest i również jest tam takowa notka. W sumie to lubię swoje treningi, bo każdy jest inny, tutaj też zdobywam siłę, nie tylko tą którą pokazuje się w ćwiczeniach,np. przysiad. Nie dla mnie bardzo ciekawym aspektem jest wytrwałość i to jest w sumie cała siła dla której trenuje. Dobrze mi idzie w tych ćwiczeniach, bo to ja je sobie wybrałem, a chcę przez to powiedzieć, że plany nie są stworzone dla wszystkich. Ja uwielbiam robić coś po swojemu, bo na tym polega trening -> parę kozackich wielostawów + szczypta bólu w izometrii i jestem spełniony jak to czasami mówię. Zauważyłem jedno, jeśli mam większą motywację i sam coś robię to i z treningu na trening widzę poprawę, a zainteresowanie ludzi moimi dla niektórych nużącymi i durnymi literkami pomaga mi również ją przy sobie zatrzymać. Sport to piękna sprawa, planów jest wiele, ale najlepiej wybrać własną metodę i ćwiczyć własną wytrwałość.
Serdecznie Pozdrawiam i przepraszam za takową rozpiskę, coś mnie natchnęło, możliwe że jakieś głupoty, ale czasem tak po prostu mam :)


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-06-26 00:51:11

Tak plan jest dla średniozaawansowanych ale ja robiłem go mając nawet gorsze wyniki siłowe niż Ty i działał na mnie elegancko. Ogólnie plan nie jest dla totalnie początkujących ale jeśli już troche trenujesz, dźwigasz już co nie co to ten plan się sprawdzi takie jest moje zdanie. Generalnie bazą treningu są siady, mc, wyciskania i wiosło ale z dodatkami możesz kombinować po swojemu. Plan jest rozpisany na 9 tyg. Możesz zrobić sobie jeden cykl a jak Ci się nie spodoba to wrócisz do swoich treningów. Zrobisz jak zechcesz ale fajnie byłoby śledzić Twoj progres na tym planie w tym dzienniku ;P Pozdro ;)

Trening nr ileśtamsetny

I.Rozgrzewka

II.Epicentrum morderczej mordęgi

1. Przysiad
5 powtórzeń 70kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg

2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów
1/2/3/4/5
1/2/3/4/4
1/2/3

3.Ruskie dipy +25kilogramów
4 powtórzenia
4 powtórzenia
4 powtórzenia

4.Pompki w staniu na poręczach od pompek
3 powtórzenia
3 powtórzenia
3 powtórzenia

III.Rozciąganie

Przerwy to 2 min między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami, a w drabince w podciąganiu jak poprzednio ilość powtórzeń x 10s i to jest przerwa np. 1/2/3 1x10s to pierwsza przerwa , 2x10s to druga przerwa i tak dalej.. :P Jak coś niejasne to pisać :)

Sztaaanga nad głową
Przysiad dałem 150% od siebie widać było chyba
Podciąganie nooo bajka, takiej mocy dawno nie miałem....
Dipy tu już miałem małe problemiki z kończeniem naprawdę już się trzęsłem do ostatniego powtórzenia w ostatniej serii
Pompki w staniu na poręczach no gładko poszły, myślałem że będę miał problem po tamtych ćwiczonkach, ale no widać, że zapas miałem :D
Następny trening w poniedziałek, bo zmieniłem rozkład :D

Pozdrawiam i bardzo dobrze się czuję po tym treningu, pierwszy raz czułem się jakbym okiełznał sztangę :D

Trening zrobie za jakiś czas, bo jestem po wizycie u dentysty bardzo bolesnej i muszę dojść do siebie. Myślałem żeby zrobić przed wizytą przysiady, żeby z fotela nie wyskoczyć, na następny raz tak zrobię.. :)

Trening numer XxXx

I.Rozgrzewka

II.Eldorado

1. Przysiad
5 powtórzeń 50kg
5 powtórzeń 70kg
3 powtórzeń 110kg
3 powtórzeń 110kg
3 powtórzeń 110kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg

2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
1/2/3

3.Ruskie dipy +25kilogramów
5 powtórzenia
5 powtórzenia
4 powtórzenia

4.Pompki w staniu na poręczach od pompek
4 powtórzenia
3 powtórzenia
3 powtórzenia

III.Rozciąganie


Przerwy wiadomo : 2 min pomiędzy ćwiczeniami i seriami, przerwa w drabince to 1xn (n to liczba podciągnięć) i między drabinkami też 2 min


Moja playlista treningowa:






Noo z przysiadu nie jestem zadowolony, mogłoby być lepiej, ale następnym razem zrobię ich więcej i będzie dobrze
Podciąganiem to sobie podbiłem ego to chyba przez tą wizytę u dentysty adrenalina mi jeszcze została i dobrze poszło, ale jakoś dziwnie spokojnie się czułem, a początek kiepsko, bo bałem się że za mało zrobię, a tak bakcyla złapałem i zrobiłem za dużo
Dipy to wiadomo jest mooooc
Pompki w staniu na poręczach szły oporniej :P

Od następnego treningu ->
Podciąganie z 30kg i dipy też, nie ma co się pierdzielić tylko, że znaaaaaaacznie wolniej będę robił progresję i jeszcze bardziej będe przykładał uwagę do każdego ruchu, więc zakładam nawet używanie negatywów do podciągania, ale dipy to podstawowa wersja czyli do dołu i nic więcej żadnych kombinacji z początku. 30 kg to już nie przelewki, a niedawno miałem problem z 20kg , haha jak to szybko leci :D


PozdrawiaM!

PS mam zamiar pokazać najwyższą klasę w treningach, nie ma że boli hehe :D NO PAIN NO GAIN, ale ten dentysta dziś mnie załamał, więc chyba częściej chce takie załamania przeżywać jak tak będzie mi dobrze szło podciąganie i inne :D


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-06-30 00:44:56

Trening czyni mistrza

I.Rozgrzewka

II.Eldorado

1. Przysiad
5 powtórzeń 50kg
5 powtórzeń 70kg
5 powtórzeń 90kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg

2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów
1/2/3
1/2/3
1/2/3

3.Zwykłe Dipy +30kilogramów
5 powtórzeń
5 powtórzeń
5 powtórzeń
5 powtórzeń

4.Pompki w staniu na poręczach od pompek
3 powtórzenia
3 powtórzenia
3 powtórzenia

III.Rozciąganie


Przerwy :
2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. |
W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy 10s, tutaj np 1x10s ; gdzie n to liczba powtórzeń)


Opis:
Powiem tak, 45 km dziś zrobiłem rowerkiem (góral) i od razu po powrocie praktycznie zjadłem kolacje chwile odpocząłem i ruszyłem dvpsko na trening. Z początku chciałem odpuścić przysiad i zrobić lekko, ale pierwsza seria to lekko ból, bo zakwasy po poprzednim treningu i po piłce nożnej, bo baaardzo aktywnie cisnę, no to robię następne i już nie czułem bólu tylko pot na sobie, więc zrobiłem tak jak chciałem, czyli dużo. Możliwe że jedną serie tam nie dopisałem ze 100kg, ale nie chce pisać za dużo, bo nie liczyłem tego, ale następnym razem będę sobie liczył. Nie usprawiedliwiam się tym, że rowerem ogarnąłem jakiś tam odcinek, ale no wiadomo coś tam wpłynęło to na całokształt, ale rozgrzałem tym całe ciało, bo troszkę podjazdów zaliczyłem i to nie asfaltowych. Później podciąganie szło świetnie, jak kiedyś nie leżała mi całkowicie ta kamizelka z 30kilogramami tak teraz czułem się jak nadczłowiek nosząc ją na sobie, taki tytan, czułem że miałem rezerwę, ale jak wspominałem, nie chcę się przeforsować, bo im szybciej tym gorzej później i można się nawet cofnąć w rozwoju. Z kolei dipy szły piekielnie dobrze i trudniejsza wersja jest wskazana, zaś z pompek na poręczach nie jestem zły, ale sądzę że poprzednie ćwiczenia wpływają na to, ale na szczęście tutaj się dopompuje, może troszkę barki ruszą, ale chyba dodam więcej serii albo zrobie challenge, że 25 powtórzeń muszę zrobić bez ograniczeń czasowych, byle ogarnąć to i to byłoby całkiem spoko rozwiązanie.

Jak ktoś czyta to, co myślisz o dodaniu jakiegoś ćwiczenia izometrycznego na sam koniec, np. L-Sit czy stanie na rękach lub inne.. ?

Pozdrawiam serdecznie i życzę siły wszystkim :D

TRENING BEZ WYMÓWEK #1

I.Rozgrzewka

II.Eldorado

1. Przysiad
5 powtórzeń 50kg
5 powtórzeń 70kg
5 powtórzeń 90kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 110kg


2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów
1/2/3
1/2/3
1/2/3
1/2/3

3.Elbow Dipy +30kilogramów
3 powtórzeń
3 powtórzeń
3 powtórzeń

4.Pompki w staniu na poręczach od pompek
4 powtórzenia
4 powtórzenia

III.Rozciąganie


Przerwy :
2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. |
W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy 10s, tutaj np 1x10s ; gdzie n to liczba powtórzeń)


Opis:
Ogólnie podczas upału ciężko trenuje się w pokoju, na szczęście wietrzony był dom to wiaterek pomógł troszeczkę:)
Przysiady poszły znakomicie tak jak podejrzewałem, cały czas do przodu, z tym 110kg nie szaleje.
Podciąganie teraz troszkę więcej postaram się powtórzeń pocisnąć
Elbow Dipy strasznie ciężko, masakra jak się próbuje wstać z przedramion, ale dałem rade, na razie powoli tutaj lecę z koksem, bo nie chce sobie ścięgien pouszkadzać, a już targam sporo
Pompki w staniu na poręczach ćwiczenie uzupełniające, jest ważne, ale te pierwsze najważniejsze:)

W PIĄTEK NIE DAŁEM ROZPISKI BO 3 DNI NA PLACU BUDOWY ROBIŁEM I PRZERZUCAŁEM PARĘ TON i POTRAKTOWAŁEM TO JAKO SWOISTY TRENING, dlatego nie robiłem już tego.

Dziś wcześniej rozpiska, bo jeszcze lecę grać w piłkę nożną (traktuje jako cardio), a nie chciałem wyć z bólu po bieganiu :P

Pozdrawiam !!

TRENING BEZ WYMÓWEK #1

I.Rozgrzewka

II.Eldorado

1. Przysiad
5 powtórzeń 50kg
5 powtórzeń 70kg
5 powtórzeń 90kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg
5 powtórzeń 100kg


2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów
1/2/3/4
1/2/3
1/2/3

3.Ruskie Dipy +30kilogramów
4 powtórzeń
3 powtórzeń
2 powtórzeń

4.Pompki w staniu na poręczach od pompek
4 powtórzenia
3 powtórzenia
3 powtórzenia

III.Rozciąganie


Przerwy :
2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. |
W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy 10s, tutaj np 1x10s ; gdzie n to liczba powtórzeń)


Opis:
zmiany nastąpiły, trening cięższy, postęp wolniejszy, ale dam radę :D nie będę się rozpisywał bo wszystko widać :P


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-07-09 12:19:23

Teraz wyjeżdżam od 13 - 24.07, a dziś dałem spokój z treningiem, bo pomagałem mamie itd... źle się czuje z tym, że nie zrobiłem tego treningu, nie wiem czy jutro zrobić trening, bo mnie zeżre stres jak go nie zrobie chyba... Zobaczymy, a co wy myślicie? powinienem odpocząć taki okres czasu czy zrobić ten trening jutro i dopiero odpoczynek?? co uważacie?? Masakra