Dziennik treningowy młodziana.

Trening nr 70.
1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach
2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy
3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka
4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie
5.9/9/9/9/9 Pistolety
6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold
7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:19:41(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 2min/2min/2min/2min
6. 1min/1min/1min
7. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Podciąganie na ręcznikach => Dobrze chwyt się wzmacnia. Coraz lepiej.
El-bow Dipsy => Lubię to ćwiczenie, chociażby za to, że mogę na poczatek próbować troszkę do frontlevera pozycję i dopiero zacząć ruch od tricepsów.
Wznosy prostych nóg do drążka => Brzuch już przyjmuje na siebie pracę.
Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Pilnuje techniki oraz krzesła :D
Pistolety => Co prawda robię negatywy, ale widzę że rzeźba skoczyła w nogach oraz siła..
Superman hold => Dooooodam jeszcze czasu, bo to dla mnie, było przezabawne ćwiczenie.. Proste i łatwe przy tym czasie.
Handstand przy ścianie => Po supermenie nawet świetnie poszło. Czas póki co niech sobie zostanie.

Trzeba będzie zmienić elementy w treningu i dodać coś... Teraz spokojnie, ale po Nowym Roku już na ostro. Zwolniłem z progresem, bo były Święta, ale do przodu raczej większość ćwiczeń skoczy niedługo hehe :P

Pozdrawiam!

Trening nr 71.
1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach
2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy
3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka
4.8/8/8/8/8 Opuszczanie prostych nóg na pufie
5.10/10/10/10/10 Pistolety
6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Superman hold
7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:21:23(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 2min/2min/2min/2min
6. 1min/1min/1min/1min
7. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Podciąganie na ręcznikach => Podciągam się na wysokość drążka, aż przekroczę brodą. Oczywiście łapy są niżej niż drążek.
El-bow Dipsy => Wchodzi, aż gwizda.
Wznosy prostych nóg do drążka => Traktuje jako ćwiczenie dodatkowe rozgrzewające
Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Ostroo!
Pistolety => Daje w kość robienie 100 (słownie stu) negatywów. Później jak na ziemi jestem to wracam w każdym powtórzeniu na jednej nodze do góry z pomocą ręki, zależy od nogi (lewa to prawą pomagam i na odwrót). W jednej serii, czyli w 10/10/10/10/10 robie 10 na lewą i prawą, już kiedyś pisałem, że zaliczam jako jedną jednostkę. Nigdzie więcej tak nie robię.
Superman hold => Dodałem czasu i serie, trochę lepiej już coś poczułem, ale nadal za mało, więc powoli do góry.
Handstand przy ścianie => Teraz to już psychika wbija przy 3 serii i nie ma bata.. Muszę to zrobić choćby się uginały ramiona.

Jutro już wymyślę coś w stylu A-B-A + czwartek jako dzień oddzielny treningowy nie zaliczający się do głównego, tj. działać będę tak jak teraz, tylko że jeden dzień poświęcę na inne partie lub/bądź podobne.

Pozdrawiam!

Ps.Tutaj ostatnio tak cichutko. Specjalnie jakoś nie przeszkadza mi taka sytuacja zważając na to, że jeszcze Święta trwają, póki co.

Podciąganie na ręcznikach, jak masz je rozstawione? Podciągasz się chwytem neutralnym czy podchwytem, a może nachwytem?

Handstand ładnie Ci idzie, duży progres. Taki czas, tyle serii - ładnie :D

Jak wygląda ten superman hold?

ręczniki jak najszerzej. Podchwyt/neutralny. Niedługo nachwytem = )

Dzięki. Choć sądzę, że mogę więcej jak naprawdę barki będę chciał zakatować:D

Superman hold = > Kładziesz się na brzuchu, gdy tylko zaczynasz ustawiasz ręce i nogi do góry (jak najwyżej) forma łódeczki z ciała. Ręce odgrywają ważną rolę, bo im wyżej razem z głową je do góry ułożysz tym bardziej zmęczysz się i zaangażujesz ciało.

oby tak dalej młody jesteś zacięcie masz lubisz ruch i tak trzymaj!!

Hah nie o ten superman hold mi chodziło xD

Aha, bo są dwa jeden na ziemi, drugi z podnoszeniem nogi i ręki, które nie podtrzymują ciała ;P Dziś skoryguje.

Dziękuję za miłe słowa Panu Tomex.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-01 14:02:54

Trening nr 72.
1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach
2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy
3.7/7/7/7/7 Wznosy prostych nóg do drążka
4.9/9/9/9/9 Opuszczanie prostych nóg na pufie
5.10/10/10/10/10 Pistolety
6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold
7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:21:33(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 2min/2min/2min/2min
7. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Podciąganie na ręcznikach => Następny trening zmieniam chwyt na nachwyt czyli dłonie będa skierowane w stronę listw po bokach nie do siebie.. Takie udziwnienie walnę, a co! :D
El-bow Dipsy => To już robię bardzo dobrze. Wchodzi dynamicznie. Pełna profeska!:P Teraz sobie popróbuje na nastepnych treningach front lever do tego przy okazji robić w dolnej fazie ruchu jak jestem tricepsami oparty na poręczach i dopiero na samą górę ^^
Wznosy prostych nóg do drążka => A co mi szkodzi, dobije do 8 powtórzeń i starczy tutaj. Później będę sobie utrudniał po prostu.
Opuszczanie prostych nóg na pufie => Okropnie męczące i trudne ćwiczenie. Przerwy bardzo krótkie i później muszę dojść do siebie w 30 sekund:P
Pistolety => Teraz stop. Dopóki na lajcie ich nie zrobię oraz wolniej to nie wbije na więcej powtórzeń, bo nie chce dziadowsko piąć się do góry.
Superman hold => Teraz ten właściwy noga i ręka wyprostowana(taki plank tylko nie na przedramionach, na ręce z podniesioną nogą i ręką, które nie są punktami oparcia) Musze nauczyć się równowagi, okropnie wymusza dużo pracy całego ciała. Hehe nie zatrzyma mnie to i więcej wycisnę z tego ćwiczenia. Tak jak z plankiem jedna ręka i noga zrobię.. :)
Handstand przy ścianie => Tak jak "rok temu", czyli po staremu.

Słabo wyspany, ale trening udany. Nogi dziś dały mi popalić i naprawdę nieźle się wypociłem.
ogólnie jak pisze przerwa między ćwiczeniami i seriami xx minut to nie traktujcie tego, że się trzymam tego dokładnie. Zaczynam czasami wcześniej ćwiczenie, ale nigdy później niż ustalona liczba, przykładowo 2. Czasem zacznę po minucie i trzydziestu sekundach(dość często w negatywach u pistoletów się zdarza) itd... Nie ma, więc mowy o jakimkolwiek opierniczaniu się. Czasem się źle poczuje cisnę dalej.
W sumie to wyłączam myśli i odizolowuje się od otoczenia jak naprawdę skupię się przy ćwiczeniu. Ciężka umiejętność, ale jak postaram się to dobrze jest.
Nowy Rok zapowiada się bardzo dobrze. Zresztą 2013 zaliczam do udanych(zacząłem wtedy ćwiczyć). Teraz doszkolić się muszę w wielu elementach, ale przecież mamy cały Nowy Rok przed nami ^^

Życzę Wam udanych Treningów,
Szczęśliwego Nowego Roku, ofcourse
Dużo radości,
Mocarnych efektów potreningowych,
Zdobycia wyznaczonych celów,
Miłej zabawy.

Pozdrawiam! Młodzianin!

Cisnij ten rok ;D
Superman- pozycja jak do pompki tyle, że ręce wysunięte max do przodu tak, ciało jest 10cm nad ziemią.
Nie mogę więcej napisać bo z telefonu.

Wiem już. Po prostu myślałem, że tą leżącą wersje miałeś na myśli.