SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy - Przemasso

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Na tym forum jestem juz od dłuzszego czasu. Wcześniej troche trenowałem ale za pierwszym razem z powodu braku motywacji przestałem. Drugie podejscie tez nie wyszlo z powodu pewnego wypadku losowego a pozniej kontuzji, a to po dodaniu dało jakiś 1miesiąc odpoczynku od ćwiczeń. W końcu postanowiłem porządnie wziąć sie za siebie. Zacząłem trenowac boks, a teraz postanowiłem na poważnie zacząć ćwiczyć. Teraz troche o mnie:
stan na dzień: 15 kwietnia 2009
Wiek: 14,5 roku
staż: razem jakies 3 miesiące
waga: 56
aktywność fizyczna: dość duża. Dodatkowo od pon do pt treningi boksu.
wzrost: 172
l.biceps: 26
p.biceps: 27
klata: 85cm
udo: 50cm
lydka: 35
pas:71
rekord w wyciskaniu na klate na ławce:39,5 (to pomoże mi w ocenie przyrostu siły)
dieta: poprostu staram sie zdrowo i duzo jesc.

trening ktory będę wykonywał to plan dla początkujących. Jak by ktos nie wiedzial wkleje ćwiczenia:
rozgrzewka
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj biorę w jedną rękę hantelke 7kg albo wersja trudniejsza ok 9,5.
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - obciążenie ok. 22kg.
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - niestety słabe plecy i musze robic z pomoca krzesła
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - obciążenie ok 7kg lub ok 9,5kg.
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - obciążenie ok. 7/9,5kg.
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń

9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - obciążenie 7/9,5 kg.
rozciąganie.


Pierwszy trening mam juz za sobą. Zrobiłem go wczoraj, ale dziennik założyłem dopiero dzis. Narazie lekkie zakwasy z boku klatki piersiowej.

Zdjęcie będą w najbliższym czasie.





Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-04-15 18:58:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 2020 lat Przeczytanych tematów 0
Witam. Ostatnio mialem lekkie zniechecenie do treningow jak i brak motywacji. ALe postanowilem sie nie poddac i wracam do gry. Wczoraj wykonalem zalegly trening z wtorku. Bylo ciezko z powodu dlugiej przerwy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 880
Powodzenia,bede zagladal :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2777 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26262
Ja tez bede :)

Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre

http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2651
może mała rywalizacja ;) co ty na to?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
powodzenia:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Maciek czemu nie ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1761
Powodzenia, zapraszam do mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2031 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15730
Powodzenia. Daj fotki, podaj 1 przykładowy dzień pod względem odżywiania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1761
Też chcę się zapisać na boks, ale dopiero gdy skończę ten trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816







fotki

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-04-16 17:23:09

Zmieniony przez - przemasso w dniu 2009-04-16 17:23:24

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-04-16 17:23:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816




Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-04-16 17:25:55

Zmieniony przez - przemasso w dniu 2009-04-16 17:26:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

poprawa sylwetki

Następny temat

Dziennik Treningowy - Maciek9

nutloveb