Anonim
Witam. Na tym forum jestem juz od dłuzszego czasu. Wcześniej troche trenowałem ale za pierwszym razem z powodu braku motywacji przestałem. Drugie podejscie tez nie wyszlo z powodu pewnego wypadku losowego a pozniej kontuzji, a to po dodaniu dało jakiś 1miesiąc odpoczynku od ćwiczeń. W końcu postanowiłem porządnie wziąć sie za siebie. Zacząłem trenowac boks, a teraz postanowiłem na poważnie zacząć ćwiczyć. Teraz troche o mnie:
stan na dzień: 15 kwietnia 2009
Wiek: 14,5 roku
staż: razem jakies 3 miesiące
waga: 56
aktywność fizyczna: dość duża. Dodatkowo od pon do pt treningi boksu.
wzrost: 172
l.biceps: 26
p.biceps: 27
klata: 85cm
udo: 50cm
lydka: 35
pas:71
rekord w wyciskaniu na klate na ławce:39,5 (to pomoże mi w ocenie przyrostu siły)
dieta: poprostu staram sie zdrowo i duzo jesc.
trening ktory będę wykonywał to plan dla początkujących. Jak by ktos nie wiedzial wkleje ćwiczenia:
rozgrzewka
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj biorę w jedną rękę hantelke 7kg albo wersja trudniejsza ok 9,5.
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - obciążenie ok. 22kg.
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - niestety słabe plecy i musze robic z pomoca krzesła
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - obciążenie ok 7kg lub ok 9,5kg.
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - obciążenie ok. 7/9,5kg.
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - obciążenie 7/9,5 kg.
rozciąganie.
Pierwszy trening mam juz za sobą. Zrobiłem go wczoraj, ale dziennik założyłem dopiero dzis. Narazie lekkie zakwasy z boku klatki piersiowej.
Zdjęcie będą w najbliższym czasie.
Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-04-15 18:58:41
stan na dzień: 15 kwietnia 2009
Wiek: 14,5 roku
staż: razem jakies 3 miesiące
waga: 56
aktywność fizyczna: dość duża. Dodatkowo od pon do pt treningi boksu.
wzrost: 172
l.biceps: 26
p.biceps: 27
klata: 85cm
udo: 50cm
lydka: 35
pas:71
rekord w wyciskaniu na klate na ławce:39,5 (to pomoże mi w ocenie przyrostu siły)
dieta: poprostu staram sie zdrowo i duzo jesc.
trening ktory będę wykonywał to plan dla początkujących. Jak by ktos nie wiedzial wkleje ćwiczenia:
rozgrzewka
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj biorę w jedną rękę hantelke 7kg albo wersja trudniejsza ok 9,5.
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - obciążenie ok. 22kg.
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - niestety słabe plecy i musze robic z pomoca krzesła
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - obciążenie ok 7kg lub ok 9,5kg.
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - obciążenie ok. 7/9,5kg.
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - obciążenie 7/9,5 kg.
rozciąganie.
Pierwszy trening mam juz za sobą. Zrobiłem go wczoraj, ale dziennik założyłem dopiero dzis. Narazie lekkie zakwasy z boku klatki piersiowej.
Zdjęcie będą w najbliższym czasie.
Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-04-15 18:58:41
Krzysztof Piekarz
HutnikNH
Eoghan
