1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach
2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy
3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka
4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie
5.9/9/9/9/9 Pistolety
6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold
7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:19:41(h:mm:ss)
Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 2min/2min/2min/2min
6. 1min/1min/1min
7. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty
Moje trzy grosze...
Podciąganie na ręcznikach => Dobrze chwyt się wzmacnia. Coraz lepiej.
El-bow Dipsy => Lubię to ćwiczenie, chociażby za to, że mogę na poczatek próbować troszkę do frontlevera pozycję i dopiero zacząć ruch od tricepsów.
Wznosy prostych nóg do drążka => Brzuch już przyjmuje na siebie pracę.
Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Pilnuje techniki oraz krzesła :D
Pistolety => Co prawda robię negatywy, ale widzę że rzeźba skoczyła w nogach oraz siła..
Superman hold => Dooooodam jeszcze czasu, bo to dla mnie, było przezabawne ćwiczenie.. Proste i łatwe przy tym czasie.
Handstand przy ścianie => Po supermenie nawet świetnie poszło. Czas póki co niech sobie zostanie.
Trzeba będzie zmienić elementy w treningu i dodać coś... Teraz spokojnie, ale po Nowym Roku już na ostro. Zwolniłem z progresem, bo były Święta, ale do przodu raczej większość ćwiczeń skoczy niedługo hehe :P
Pozdrawiam!