Zmiana planu

Przez 3 miechy jechałem planem FBW
przyciad 12,10,8
wyciskanie na plaskiej12,10,8
wioslowanie 12,10,8
wyciskanie z kaltki siedząc(barki)12,10
uginanie ramion ze sztanga 12,10
wyciskanie francuskie12,10
Od przyszłago tygodnia chciałbym spróbować jak działa na mnie split, dlatego stworzyłem coś takiego:

Poniedziałek:
wyciskanie na płaskiej 12,10,8
wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8
wyciskanie na skośnej do dołu 12,10,8
rozpiętki 12,10
uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 12,10
uginanie ramion ze sztangielkami w sziadzie 12,10,8
uginanie ramion ze sztangą prosta nachwytem 12,10,8

Środa
wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8
martwy ciąg 10,8,6
ściąganie drążka wyciągu górnego w sziadzie szorokim nachwytem 12,10,8
wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie12,10,8
wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,6

Piątek
przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8
uginanie nóg w leżeniu 12,10,8
wspięcia na palce w staniu 24,20,16,12
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8

boje się troche martwego ale wiosłowanie robie bez kociego grzbietu, więc mysle że i przy martwym bedzie dobrze i nie zadużo seri na małe partie mięśni ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 198

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poniedziałek:
wyciskanie na płaskiej 12,10,8
wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8
wyciskanie na skośnej do dołu 12,10,8 wywal
rozpiętki 12,10

daj 4s na każde ćwicenie w klacie
uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 12,10 jeśli już to na koniec
uginanie ramion ze sztangielkami w sziadzie 12,10,8
uginanie ramion ze sztangą prosta nachwytem 12,10,8

Środa
wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8 4s
martwy ciąg 10,8,6 na początek i 4s
ściąganie drążka wyciągu górnego w sziadzie szorokim nachwytem 12,10,8 4s
wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie12,10,8 daj hantle
wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,6


Piątek
przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 4s
daj coś jeszcze na czworogłowe np. Wykroki albo prostowania w siadzie 4s
uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 4s
wspięcia na palce w staniu 24,20,16,12
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 daj za to unoszenie na boki w opadzie tułowia


Pzdro

Dzięki za tak szybką i rzeczową odpowiedz.
Masz oczywiście Sog`a.
Pozdro