DT PAZUZU comeback to training

Witam
Mam na imię Piotrek,trenowałem około 4lata z przerwami ostatnie regularne treningi na siłowni były ponad 2lata temu próbowałem wrócić do treningu chociaż w domu ale bez sukcesu kilka treningów typu pompki drażek i na tym koniec.
Zakładam dziennik by mieć większa motywację

staż:4lata

wiek:23lata

wzrost:178cm

waga:85kg

wymiary:
przedramie:32,5cm
biceps:38,5cm
brzuch:85cm
udo:66cm
łydka:41cm

Dieta: obecnie nie trzymam diety staram sie jeść 5-6razy dzinnie zbilansowane posiłki

Suplementacja:brak

Obeceny trening: przez 4-5tyg będę trenował każda partie mięśniowa

cel treningowy
; na najbliższe 4-5 tygodni zarysowanie sylwetki,+ 1-2kg wagi

Trening 20.05.2013
Pompki 4s x 12p
Podciaganie na drążku do klatki 4s x 5p
Wynosy na barki bokiem stojąc 4s 5kg x 12p
Pompki wąsko 3s x 12p
Ekspander jednoracz 3s 2gumy x 12p
Wspiecia na palce 3s x 20p
Umorzenie nog leżąc 3s x 15p

Uwagi:
robię to co mogę... Lekko i spokojnie wszystko poszło. Na uda nie robię nic bo narazie uda do górnej połowy ciała są dość duże natomiast łydki są małe więc trenuje. Przedramie też odpuściłem gdyż w stosunku do bicepsu jest duże

Podsumowanie grudnia
waga 89kg
biceps 40 cm
udo 67 cm
klatka 116 cm
brzuch 87 cm

W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków.

Obecnie zacząłem split :
poniedziałek: barki
wtorek: nogi
środa: plecy
czwartek: klatka
piątek: barki
sobota:biceps,triceps
niedziela: wolne

Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do dyspozycji

no witam, super ze wreszcie sie zmotywowales do robienia czegokolwiek na ile jestes w stanie , wierzę że powrócisz kiedyś na siłownię jak pozwoli Ci życie i podbijesz scenę , kto wie może kiedyś staniemy obok siebie w porównaniu ?:) Jedziesz Mistrzu serdeczne dzięki za pomoc w przygotowaniach !

Będę śledził.


Btw, nie lepiej zamiast zwykłych pompek dać chociażby dipsy w wersji na klatę (wystarczą dwa jednakowej wys. krzesła lub meble )?


Powodzenia.

Nie ma sensu odpuszczać treningu ud, w domowych warunach. I tak nie dasz im w domu odpowiedniego bodźca do mocnego rozrostu. Trochę za to powinna poprawić się definicja mięśnia. Więc lepiej ich nie zaniedbuj. :P

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-21 21:46:32

Jw. poza tym to "unoszenie", a nie "umorzenie". Tyle z czepiania się szczegółów
Będę zaglądał, powodzenia!

Tak w ogóle, to zarzuć fotki, bo z wymiarów sie wydajesz dobrze rozbudowany. :P

Taaa, trochę bysior

ja widziałem Pazuzu kiedy miał ok 42 cm w ręku i prawie 70 w nodze to robił wrażenie - teraz mnie trenuje , chcecie to wpadajcie do mnie i zobaczycie mnie- czyli jego dzieło, jestem dowodem na jego wiedzę o treningu i diecie zobaczcie sami

Wpadać do Ciebie? Masz jakiś dziennik czy coś? Czemu on się nie wypowiada?

W zaawansowanych ma dziku z tego co kojarzę. :P

A, racja. Znalazłem ;)