DT- kpio

Witam mam 14 lat moim celem jest redukcja BF po czym masa, poprawa sylwetki, poprawa sprawności

Obwody:

Biceps: 29 cm
Pas: 83 cm
Klatka piersiowa: 80 cm
Udo: 50 cm
Łydka: 32 cm
Poziom tkanki tłuszczowej: około 24%
Waga: 52 kg
Wzrost: 160 cm

Trening:

FBW 3x w tygodniu:

Nogi:
-wykroki z obciążeniem 3s max
-żuraw 3s max
Plecy:
-unoszenie tułowia 3s max
-podciąganie szerokim nachwytem 3s max
Klatka:
-pompki 3s max
-pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max
Barki:
-rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max
Biceps:
-uginanie ramion z ekspanderem bokiem 2s max
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 2s max
Brzuch:
-spięcia 3s max
-brzuszki skośne 3 s max

Interwały 3x w tygodniu

20s sprintu 40 s truchtu x5

Dieta jak na zdjęciu

Jeśli macie jakieś rady/zastrzeżenia to będę wdzięczny jak mi je tu napiszecie ;)

Jak już będziesz stosował te 10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html to i tak będzie dużo
Przyjdzie czas na restrykcyjne diety, spokojnie

będziesz prowadził dziennik czy to kolejny temat jak ma wyglądać trening?

Dziennik

no to powodzenia

Dziękuje

o której masz trenig, , bo wegle masz tylko w pierwszych posiłkach

O 17

to zamień 4 z 3 i wywal banana

Sporo mleka

Lubie mleko :D

kpio jeśli można wiedzieć to Ty będziesz codziennie jadł to co masz rozpisane? Nie "przyjje" Ci się?