Wiek: 13
Wzga: 70kg
Wzrost: 170cm
Trening jest rozdzielony na 4 tygodnie.
I Tydzień:
Rozgrzewka -
Wg. planu Mawashi
Trening -
1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 10/12
2)Wspięcia na palce obunóż 14/16
3)Przysiady klasyczne 14/16
4)Pompki, szeroko rozstawione ręce 10/12
5)Podciąganie obciążenia (10kg) wzdłuż tułowia 10/12
6)Żuraw 10/12
7)Uginanie przedramion z obciążeniem (10kg) 10/12
8)Brzuszki klasyczne 14/16
9)Pompki odwrotne 10/12
10)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (10kg) 10/12
Rozciąganie -
Wg. planu Mawashi
II Tydzień:
Rozgrzewka -
Wg. planu Mawashi
Trening -
1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 10/12/14
2)Wspięcia na palce obunóż 14/16/18
3)Przysiady klasyczne 14/16/18
4)Pompki, szeroko rozstawione ręce 10/12/14
5)Podciąganie obciążenia (12kg) wzdłuż tułowia 10/12/14
6)Żuraw 10/12/14
7)Uginanie przedramion z obciążeniem (12kg) 10/12/14
8)Brzuszki klasyczne 14/16/18
9)Pompki odwrotne 10/12/14
10)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (12kg) 10/12/14
Rozciąganie -
Wg. planu Mawashi
III Tydzień:
Rozgrzewka -
Wg. planu Mawashi
Trening -
1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 10/12/12/14
2)Wspięcia na palce obunóż 14/16/16/18
3)Przysiady klasyczne 14/16/16/18
4)Pompki, szeroko rozstawione ręce 10/12/12/14
5)Podciąganie obciążenia (15kg) wzdłuż tułowia 10/12/12/14
6)Żuraw 10/12/12/14
7)Uginanie przedramion z obciążeniem (15kg) 10/12/12/14
8)Brzuszki klasyczne 14/16/16/18
9)Pompki odwrotne 10/12/12/14
10)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (15kg) 10/12/12/14
Rozciąganie -
Wg. planu Mawashi
IV Tydzień:
Rozgrzewka -
Wg. planu Mawashi
Trening -
1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 10/12/14/16
2)Wspięcia na palce obunóż 14/16/18/20
3)Przysiady klasyczne 14/16/18/20
4)Pompki, szeroko rozstawione ręce 10/12/14/16
5)Podciąganie obciążenia (20kg) wzdłuż tułowia 10/12/14/16
6)Żuraw 10/12/14/16
7)Uginanie przedramion z obciążeniem (20kg) 10/12/14/16
8)Brzuszki klasyczne 14/16/18/20
9)Pompki odwrotne 10/12/14/16
10)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (20kg) 10/12/14/16
Rozciąganie -
Wg. planu Mawashi
I to całe 4 tygodnie ^^. Zaczynam w poniedziałek.
Pon. - Trening
Wt. - Trening
Śr. - Wolne
Czw. - Trening
Pt. - Trening
Sob. - Wolne
Nd. - Wolne
Koniec gadania - wasze opinie ^^
PS - Dietka 1200kcal.
Zmieniony przez - Mymithic w dniu 2013-05-10 17:20:17