[DT] Mymithic - 4 tygodnie

Witam, zacząłem prowadzić dziennik abyście pomogli mi ocenić mój trening itp.

Wiek: 13
Wzga: 70kg
Wzrost: 170cm

Trening jest rozdzielony na 4 tygodnie.

I Tydzień:

Rozgrzewka -
Wg. planu Mawashi

Trening -
1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 10/12
2)Wspięcia na palce obunóż 14/16
3)Przysiady klasyczne 14/16
4)Pompki, szeroko rozstawione ręce 10/12
5)Podciąganie obciążenia (10kg) wzdłuż tułowia 10/12
6)Żuraw 10/12
7)Uginanie przedramion z obciążeniem (10kg) 10/12
8)Brzuszki klasyczne 14/16
9)Pompki odwrotne 10/12
10)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (10kg) 10/12

Rozciąganie -
Wg. planu Mawashi

II Tydzień:

Rozgrzewka -
Wg. planu Mawashi

Trening -
1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 10/12/14
2)Wspięcia na palce obunóż 14/16/18
3)Przysiady klasyczne 14/16/18
4)Pompki, szeroko rozstawione ręce 10/12/14
5)Podciąganie obciążenia (12kg) wzdłuż tułowia 10/12/14
6)Żuraw 10/12/14
7)Uginanie przedramion z obciążeniem (12kg) 10/12/14
8)Brzuszki klasyczne 14/16/18
9)Pompki odwrotne 10/12/14
10)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (12kg) 10/12/14

Rozciąganie -
Wg. planu Mawashi

III Tydzień:

Rozgrzewka -
Wg. planu Mawashi

Trening -
1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 10/12/12/14
2)Wspięcia na palce obunóż 14/16/16/18
3)Przysiady klasyczne 14/16/16/18
4)Pompki, szeroko rozstawione ręce 10/12/12/14
5)Podciąganie obciążenia (15kg) wzdłuż tułowia 10/12/12/14
6)Żuraw 10/12/12/14
7)Uginanie przedramion z obciążeniem (15kg) 10/12/12/14
8)Brzuszki klasyczne 14/16/16/18
9)Pompki odwrotne 10/12/12/14
10)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (15kg) 10/12/12/14

Rozciąganie -
Wg. planu Mawashi

IV Tydzień:

Rozgrzewka -
Wg. planu Mawashi

Trening -
1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 10/12/14/16
2)Wspięcia na palce obunóż 14/16/18/20
3)Przysiady klasyczne 14/16/18/20
4)Pompki, szeroko rozstawione ręce 10/12/14/16
5)Podciąganie obciążenia (20kg) wzdłuż tułowia 10/12/14/16
6)Żuraw 10/12/14/16
7)Uginanie przedramion z obciążeniem (20kg) 10/12/14/16
8)Brzuszki klasyczne 14/16/18/20
9)Pompki odwrotne 10/12/14/16
10)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (20kg) 10/12/14/16

Rozciąganie -
Wg. planu Mawashi



I to całe 4 tygodnie ^^. Zaczynam w poniedziałek.

Pon. - Trening
Wt. - Trening
Śr. - Wolne
Czw. - Trening
Pt. - Trening
Sob. - Wolne
Nd. - Wolne

Koniec gadania - wasze opinie ^^

PS - Dietka 1200kcal.

Zmieniony przez - Mymithic w dniu 2013-05-10 17:20:17

ja p******e do ciebie odnosnie diety nic nie dociera, odpusc sobie bo wiecej krzywdy jak pozytku zrobisz

Nie odpuszcze ... Moim celem jest redukcja, nie masa. Darujcie sobie komentarze o diecie.

1200kcal w wieku gdy rośniesz itp? o.O przecież tyle to nawet minimum do funkcjonowania nie jest. A ty jeszcze chcesz aktywność fizyczną pogodzić.
Jedz zdrowo bez fastfodów słodyczy itp. jak diety normalniej nie chcesz trzymać ale reguralnie i zdrowo. A aktywność fizyczna pomoże ci zredukować. Zważając że ty jeszcze sie rozwijasz rośniesz wzdłuż i w szerz :D

*GrubyAnton - twoja wypowiedź dała mi dużo do myślenia (SOG)
*gsmt - przepraszam, że jestem trudnym człowiekiem i trudno mi niektóre rzeczy wytlumaczyć ;D



Ogółem będę jadł zdrowo i zażywał więcej ruchu :)

Zmieniony przez - Mymithic w dniu 2013-05-10 20:20:54

Dziwie się że nie ma uwag odnosnie trening

Zmieniony przez - Mymithic w dniu 2013-05-11 07:07:59

Dziś wszstkie cwiczenia zrobione. ;) nadarstki troche bolą ale nie narzekam

Bo to nie Ty układałeś ten plan, dlatego nie ma zastrzeżeń.

Ogarnij tą miskę, bo te planowane 1200 kcal woła o pomstę do nieba. Wrzuć z czasem przykładowy rozkład i skład posiłków.

jak sobie zrobisz krzywde ta dieta to nie zwalaj na ludzi z forum tylko na wlasna glupote, pamietaj byles ostrzegany

Plan ulożyłem sam na podstawie planu by Mawashi... I dieta jest już ogarnięta, jutro wrzucę to co dzis spożyłem.

Jak masz rower to poczytaj to http://www.forumrowerowe.org/topic/111321-odchudzanie-jazda-na-rowerze-a-spadek-masy-ciala/