[DT] Fokussek w drodze po swoje

Witam, nazywam się Bartek i mam 22 lata.
Nowy rok = nowe możliwości czyli ta sama mantra coroczna hehe.

W drodze postanowień noworocznych zakładam dziennik treningowy , jako że do dyspozycji mam tylko drążek oraz 3x w tygodniu dostęp do ławki z obciążeniem temat ląduje w tym dziale.

Celem jest uzyskanie wyniku w WL w okolicy 110kg do końca roku oraz około 30 podciągnięć na drążku jak i poprawa wizualna sylwetki.

Do tej pory trochę miałem okazje liznąć wyciskania jednak w zeszłym roku stanowczo za dużo alkoholu i innych używek i nie mam na myśli butelki wódki co piątek.

Postanowiłem sprawdzić swoją determinacje i cierpliwość jak i samozaparcie.

Treningu specjalnie nie mam rozpisanego z racji iż nie mam dostępu swobodnego do obciążenia czy sprzętu. 3 dni w tygodniu 4-5 serii

WL oraz 2 ćwiczenia na biceps po 3-4 serie (unoszenie ramion ze sztangą łamaną oraz sztangielkami). Na ten moment tak to wygląda ze względu dostępności tak jak pisałem.

Regularnie będę wstawiał filmiki z podciągania na drążku jako iż chcę mieć videorelację jak z 4 powtórzeń osiągam w rok dobry wynik, dla siebie. Czasem wrzucę filmiki z WL lub z uginania.

Dotychczasowe wyniki w WL to jest 88kg lub 4x78 kg.

Aktualna waga to 73kg a wzrost 187cm.

Dorzucam kilka fotek, niestety przez brak diety oraz styl życia wygląda to mizernie.


Mam zamiar powoli prostować swoje odżywianie jak i trening.


Zapraszam do oglądania, komentowania jednak apeluje o odpuszczenie spamu (wszelki spam od razu raportuje - dbam o przejrzystość).


Keep it real.




















Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-10 14:12:51

Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-10 14:14:04

Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-10 14:15:14

Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-10 14:17:40

Zaczynam od wpisu dt wczorajszego treningu.

Wyciskanie leżąć :

1. 48x10 powtórzeń
2. 58x10 powtózeń
3. 68x7 powtórzeń
4. 73x4 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą łamaną:

1. 25x10 powtórzeń
2. 25x10 powtórzeń
3. 25x10 powtórzeń

Wieczorem podciąganie na drązku:

1. 4 powtórzenia x cc
2. 4 powtórzenia x cc
3. 4 powtórzenia x cc
4. 4 powtórzenia x cc


Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-10 14:23:31

Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-10 14:25:27

Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-10 14:25:51

Powodzenia :) będę śledził i zdrowia też życzę, bo tego nigdy dość :)

pokaż cały schemat tygodniowy planu bo cos dziwnie sie zaczyna

wisnia

Powodzenia :) będę śledził i zdrowia też życzę, bo tego nigdy dość :)

dzięki

canecorso

pokaż cały schemat tygodniowy planu bo cos dziwnie sie zaczyna

Nie mam na ten moment typowego planu, z racji dostępności do sprzętu ćwiczę tak jak to będę opisywał. Staram się robić to co jestem w stanie ogarnąć. Na pewno od wakacji będę miał swój sprzęt a póki co kuleje ale idę do przodu.


11.01.2016

Poranny trening na drążku: ( z każdego treningu na drążku będę wklejał filmik - tak jak wspominałem chcę mięć 100% progres w filmikach dla siebie)

1. 5 powtórzeń x cc
2. 5 powtórzeń x cc
3. 4 powtórzenia x cc





Niestety nie miałem czasu obrócić filmiku więc jest jak jest. Następnym razem ułożę odpowiednio telefon.

Wieczorny trening :

WL:

1. 12 x 48 kg
2. 12 x 53 kg
3. 10 x 58 kg
4. 10 x 63 kg
5. 7x 63 kg

Tutaj niestety musiałem sam ćwiczyć plus niespodziewanie rano drążek wszedł więc słabiej.


Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:

1. 10 x 25 kg
2. 10 x 25 kg
3. 10 x 25kg
4. 10 x 25 kg

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

1. 10 x 10 kg
2. 10 x 10 kg
3. 10 x 10 kg


Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-11 22:11:53

a dół ciała ćwiczysz?

przy podciąganiu na początku zauważyłem że zbyt gwałtownie się opuszczasz, tak jakbyś w końcowej fazie ruchu spadał. Łokcie sobie możesz rozwalić w ten sposób. Lepiej mniej/wolniej ale kontrolowac ruch

Powodzenia, rownież będe zaglądał.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-12 00:13:49

QUEBLO

a dół ciała ćwiczysz?

przy podciąganiu na początku zauważyłem że zbyt gwałtownie się opuszczasz, tak jakbyś w końcowej fazie ruchu spadał. Łokcie sobie możesz rozwalić w ten sposób. Lepiej mniej/wolniej ale kontrolowac ruch

Powodzenia, rownież będe zaglądał.



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-12 00:13:49

Biegam w miare możliwości, a co do negatywnej fazy to brakuje wytrzymałości za 2-3 tygodnie problem zniknie

bieganie to za mało na nogi

a co do tych 2-3 tygodni....byle byś tylko wcześniej nie nabawił się kontuzji...

13.01.2016

WL:

1. 12 x 48 kg
2. 10 x 58 kg
3. 8 x 68 kg
4. 4 x 73 kg
5. 1 x 78 kg

Tutaj siła coraz lepiej idzie, spokojnie 10x68 by pękło.

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:

1. 10 x 25 kg
2. 10 x 25 kg
3. 10 x 25 kg






Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-13 21:45:49

14.01.2016

WL:

1. 12 x 48 kg
2. 10 x 58 kg
3. 9 x 68 kg
4. 5 x 73 kg
5. 2 x 78 kg


Podciąganie :

1. 5 x cc
2. 3 x cc



Totalny brak sił w podciąganiu, nie dawałbym filmiku jednak potrzebuje do końcowej relacji.
Pozdro





Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-17 13:36:38

18.01.2016

WL:

1. 12 x 48 kg
2. 10 x 58 kg
3. 9 x 68 kg
4. 7 x 68 kg
5. 10 x 63 kg

Coraz lepiej to idzie.

Wyciskanie hantli na skosie 45 dodatni

12 x 10 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
6 x 15 kg

Pierwszy raz robione, całkiem przyjemnie, będzie kontynuacja


Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-18 14:08:54