Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc serie 4 pow: 6-8
Wyciskanie hantli głową w górę serie 4 pow: 6-8
Rozpiętki hantlami leżąc serie 3 pow: 10
Przenoszenie hantli za głowę serie 3 pow: 10
Triceps
Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) serie 4 pow: 6
Uginanie przedramienia serie 3 pow: 8
Wyciskanie hantli stojąc serie 2x2 pow: 6
Wtorek
Plecy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie 3 pow: 8
Martwy ciąg serie 4 pow: 6
Szurgsy ze sztangą z przodu serie 3 pow: 6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc serie 4 pow: 6
Uginanie ramienia ze sztangielkami o kolano serie 2x2 pow: 8
Uginanie ramion siedząc serie 2x2 pow: 8
Środa
Czterogłowy Uda
Przysiady ze sztangą na karku serie 4 pow: 6
Wykroki w przód serie 3 pow: 8
Przysiady sumo z hantlą serie 4 pow: 6
Dwugłowy Uda
Zginanie nóg leżąc serie 3 pow: 6
Martwy ciąg serie 3 pow: 8
Czwartek
Barki, Szurgsy
Arnoldki w pozycji siedzącej serie 3 pow: 8
Unoszenie hantli bokiem serie 4 pow: 8
Klasyczne wyciskanie sztangi serie 4 pow: 6
Łydki
Wspięcia na palcach stojąc serie 3 pow: 15
Ośle wspięcia serie 3 pow: 8
Piątek, Sobota, Niedziela wolne
prosze o opinie, czy coś wyrzucic cos dodac itp